容易让人发胖的主食(容易导致发胖的食物)

本文主要为大家介绍让人发胖的主食(容易让人发胖的食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们知道大多数人 s肥胖与饮食不正确有很大关系。正是因为我们在日常生活中吃了容易发胖的食物，才进入肥胖的行列。那么最容易长胖的是什么？如果我们早点知道这些使人发胖的食物，我们就可以避免它们，我们就可以更好地保持健康。

最容易长胖的是什么？这是很多胖mm最想知道的！事实上，如果我们注意我们的饮食，我们就不会 不要让自己步入胖子的行列。这里有13种脂肪食物，你可以 即使你被杀了也不能吃:

1.高热量和高密度的食物

一般用油煮的食物，热量会增加60% ~ 100%，尤其是炸、爆、煎、炸、炸的方法。中南大学湘雅医院普通外科龚

2.味道很重的食物

酸、甜、辣、咸的食物会在不知不觉中诱惑你吃得更多。比如大碗的炸酱面，咕口诱人的老肉，宫保鸡丁。

3.罐头食品

罐头食品，不管是水果罐头还是肉罐头，营养成分都受到了很大的破坏，尤其是各种维生素。此外，罐头制品中的蛋白质经常变性，大大降低了其消化率和营养价值。此外，许多水果罐头含有高糖，作为液体载体摄入人体，使糖的吸收率大大增加，可导致食用后短时间内血糖急剧上升，胰腺负荷增加。同时因为能量高，有导致肥胖的嫌疑。

4.油炸食品

油炸食品热量高，油脂和氧化剂含量高，经常食用容易导致肥胖。同时，这类食物也是最危险的导致高血脂和冠心病的食物。在油炸的过程中，往往会产生大量的致癌物质。研究表明，经常吃油炸食品的人患某些癌症的几率比不吃油炸食品的人高得多。;t或很少吃油炸食品。

5.脂肪

脂肪是减肥的大忌，为了防止肥胖，就要少吃脂肪含量高的食物。杜绝高脂肪食物就是少吃油，这叫做 "脂肪和脂肪用医学术语来说。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，脂肪的主要成分，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋类、奶类、豆制品，甚至谷物，还有一些蔬菜(如毛豆)也有一定的脂肪。

6.碳水化合物

一克碳水化合物或一克蛋白质只能产生4千卡热量，而一克脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃脂肪相当于多吃碳水化合物或蛋白质。植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因为脂肪除了脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说: "我不 我不吃脂肪，我只吃植物油，这样可以避免肥胖。 "本质上一个误区是，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物的成分几乎有一半是脂肪。有些人爱吃这些零食，相当于吃了很多脂肪。在一些素食餐厅，食用油越来越大，要把食用油洒上去才好看。各种素食和水煮鱼， "水煮肉和土豆和 "香辣蟹 "本质上是在油中煮沸，所以不可能不吃太多油。

7.蛋白质太多了。

蛋白质也是一种产生能量的物质。如果你吃得太多，你会摄入比身体所需更多的能量，你仍然会储存脂肪。含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。

8.方便面

方便面是一种高盐、高脂肪、低维生素、低矿物质的食品。一方面，由于含盐量高，肾脏负荷增加，会使血压升高；另一方面，它含有一定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管系统有相当大的负面影响。此外，它含有防腐剂和香料，可能对肝脏有潜在的不良影响。想减肥的人一定不能吃。

9.小吃和甜点

有些人喜欢吃零食和喝甜饮料，尤其是当他们觉得无聊或看电视时吃太多零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食还是高能量的。比如硬果类食物含油脂多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖量多，牛肉干、鱼片含蛋白质多。如果产生的能量无法消耗，就会以脂肪的形式储存起来。

10、过于精致的加工食品或快餐。

有大量奶油、糖和香料的蛋糕和西式点心；西式浓汤，加火腿、奶油、面粉、土豆、玉米；汉堡、鸡块、奶昔、薯条、可乐……这些食物热量相当高！

11.令人上瘾的食物

最常见的是香脆可口的花生、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果，或含的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果和一般的果汁饮料。这些食物会让你在失控的情况下身材走样。

12.热量和含量不明的食物。

除了生鲜食品，加工食品、蜜饯、快餐包、黄油曲奇或各种罐头食品通常都含有黄油、猪油或糖等成分。如果标签不明确，很容易在不知情的情况下摄入过多热量，尽量少买。

13.酒精

酒精和酒精饮料都是高热量的饮料，所以你在娱乐时喝的绍兴酒和红酒都含有很高的热量。请适量饮用，以免破坏原有的优美曲线，或使其更不美观。

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