一周瘦身减肥食谱(一星期的减肚子餐)

本文主要为大家介绍一周饮食(一周饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周的第一天。;饮食:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。

调料:盐1小勺。

练习:

1.将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。

2.将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

瘦身效果:1。玉米须味甘、性平，能利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为 "龙须 "，这说明了广泛使用玉米须的好处。干玉米须可以在中药店买到。

2.菊花能疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。

3.取鲜或干的玉米须，同样配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，具有良好的排水、利尿、降脂减肥、排出体内毒素的功效。

一周的第二天。;饮食:西红柿豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许。

调料:盐2小勺。

练习:

1.西红柿洗净切丁，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅内放清水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

一周的第三天。;饮食:鱼片

材料:草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

练习:

1.草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

2.锅内放入色拉油加热，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，搅拌均匀，加盐和料酒调味，倒入淀粉勾芡。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸。不仅好吃，还能防止肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

一周的第四天。;饮食:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝和黄辣椒丝各少许。

调料:色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精。京1茶匙

练习:

1.芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2.锅内倒入色拉油煮熟，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀，最后加盐、鸡精调味拌匀，即可食用。

瘦身效果:芹菜可以清肠、美容、瘦身，墨鱼低脂肪、低热量、高蛋白，可以补充人体在瘦身过程中所需的营养。两者可以多次搭配。

一周的第五天。;饮食:芹菜和大米粥

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

练习:

1.芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。

2.把锅拿到火上，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

瘦身效果:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

一周饮食的第六天:燕麦粥

原料:燕麦片200克。

练习:

锅着火后，倒入适量的水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

瘦身效果:燕麦中含有的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

一周的第七天。;饮食:炖豆腐

材料:1个、豆腐1盒、金针菇50克、1段葱调料:色拉油1茶匙、淀粉1茶匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙、香油1茶匙。

练习:

1.去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。

2.锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入、豆腐脑、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。

瘦身效果:中的粘液和皂甙有利于排便，热量低，富含B族维生素和矿物质，是瘦身人士的最佳食物。配上豆腐和金针菇，味道鲜美，爽滑爽口，还能美容养颜！

延伸阅读:拥有瘦肚子的最快方法

瘦肚子最快的方法1。早上空腹喝水。

便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快。让水分立即被输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。

瘦肚子最快的方法2。唐 不要吃垃圾食品。

可以多吃西红柿等高纤维食物，可以吸收肠道多余的脂肪，排出油脂和毒素。比如饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚子的困扰。平时多注意饮食，尽量不吃垃圾食品的确是让肚子变平的金科玉律，但是如果能多吃点 "瘦肚子 "食物得当，你的目标可以更快实现，腰腹的变化也可以看出来。

瘦肚子最快的方法3。保持正确的坐姿。

减肥最有效的方法就是日积月累。保持腹部平坦，站姿坐姿正确是必不可少的。腰部肌肉群其实和脊柱密切相关。保持正确的姿势同时涉及脊柱。脊柱的活动带动肌肉群的活动，自然会潜移默化的瘦下来。

瘦肚子最快的方法4、反腹减肚子

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

瘦肚子最快的方法5、按摩瘦肚子。

按摩，瘦腹最常用的方法，利用揉捏来促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，也有助于改善便秘。这是瘦腹中最常用最快的方法之一。揉捏动作和宿墨减肥霜对改善脂肪非常好。宿墨可以分解皮肤下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量。按摩还可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的毒素水排出体外。以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

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