本文主要为大家介绍瑜伽排毒动作(排毒清肠瑜伽),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
现在的年轻人生活工作压力大,饮食作息问题成了大众话题。你要知道,肥胖也和它有关。熬夜、饮食无节制、生活不规律、情绪波动都有可能导致肥胖。瑜伽是调节身心的最佳有氧运动,也是大众喜爱的运动健身项目。经常练习瑜伽排毒,对缓解压力、放松身心、排毒减肥都很有帮助。边肖给大家分享几个瑜伽排毒动作,可以参考图片练习。
脊柱旋转瑜伽
脊柱旋转(印度瑜伽医学院特别推荐)有助于观察和改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。
1.坐姿,双腿并拢,向前伸直。
2.吸气,收回一条腿,将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气,另一只手轻轻撑着臀部后面的地面,轻轻推动,使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面,控制好姿势,保持呼吸均匀。
这种姿势可以缓解腰部疲劳,挤压腹部脏器,排除体内的浊气和疝气。拉伸腿后部的肌肉。
向前屈曲和伸展
1.坐姿,脊柱自然伸展,脚腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。
2.吸气,双臂向前伸直,双手并拢,肩膀向后,拇指锁定,掌心向下。将双臂高举过头顶,贴近耳朵。稍微向后倾斜,向上伸展整个脊柱。
3.呼气,从腹部开始,靠近大腿上部,双手托住脚尖,保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果你感到难以移动,弯曲你的膝盖)
4.吸气,从背部开始,提起整个上半身。呼气,回到起始坐姿。放松10到20秒。
横向腰部伸展
1.莲花坐或简单莲花坐,脊柱自然伸展,双手合拢成起始姿势。
2.吸气,双手合十举过头顶,呼气,双臂向两侧展开。
3.再次吸气,臀部离地,一只手臂高举,另一只手臂弯曲,轻轻支撑地面。身体向地面一侧的手臂方向弯曲。看手掌或者透过大胳膊看天花板。
三角形
1.双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。
2.吸气,右脚趾向外打开180度,左脚踝同向转动45度。看你右手的指尖。
3.呼气,同时弯曲身体,手指尽量保持在同侧(小腿或脚踝)。看凸起的那一面的手指。
坐姿平衡伸展
坐姿,双腿并拢向身体方向收回,双手抓住两个脚踝。
1.吸气,尾骨支撑,双手抓住脚踝,双腿抬离地面。呼气尽量分开膝盖,保持身体平衡,均匀呼吸。
2.吸气,用左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖伸直,始终抬离地面。
3.呼气,右手带动右臂水平抬起,使整个脊柱向后扭转。眼睛水平,右手和手臂。保持身体平衡,均匀呼吸。
注意:完成这个姿势时,由于刺激部位在腰腹部,背部尽量保持宽大,膝盖可以弯曲。
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