低碳饮食能吃肥肉吗(低碳饮食能吃肉吗)

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低碳饮食能吃肥肉吗(低碳饮食能吃肉吗)

本文主要为大家介绍低碳饮食能吃脂肪吗(低碳饮食能吃肉吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

低碳饮食，又称阿特金斯饮食，阿特金斯健康饮食，又称食肉饮食，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的一种健康饮食方法，要求严格限制碳水化合物的摄入，但可以吃高蛋白食物，即多吃鱼、虾、蟹肉，而不吃任何淀粉和高糖的食物。其核心是控制碳水化合物的摄入，使人体的代谢由消耗碳水化合物转变为以消耗脂肪为主的代谢模式。这种饮食一度备受争议，但来自美国医学协会和《新英格兰医学杂志》的证据表明，低碳饮食有很好的效果。

特性

低碳饮食最大的特点就是可以使人在不知不觉中减掉体内脂肪，为那些忙于应酬，没有时间运动，或者由于工作生活不科学导致身体上有脂肪的人提供一种简单、快速、有效、终身的饮食。

原则

低碳饮食就是先限制碳水化合物。当身体不再。;如果不能燃烧碳水化合物作为能量，它就会寻找其他燃料。低碳饮食要求碳水化合物摄入量上限为每天20克，至少要维持2周。

优势

减肥:减少碳水化合物摄入后，人体从利用碳水化合物转变为利用脂肪作为主要能量来源。这样可以达到减肥的效果。

食欲不振:富含蛋白质和脂肪的食物更容易满足味觉，使人有饱腹感。

保持体重:每个人都有一个可以保持体重不变的碳水化合物摄入水平。为了确定这个水平，低碳饮食逐渐增加碳水化合物的摄入量，直到体重不变。

健康:低碳饮食鼓励节食者吃有营养的食物，必要时补充维生素和营养补充剂。

预防疾病:减少碳水化合物的摄入，从而减少胰岛素的产生，将有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

在减肥的独木桥上，我们减肥的路上有很多天敌，比如油炸食品，比如高脂肪肉类，我们可以 不要碰减肥。事实上，减肥并不意味着我们与肉绝缘，我们可以 不要吃高脂肪含量的肉。只要我们善用，天敌肉也可以成为我们的瘦身盟友。下面无忧网为你推荐三个低碳饮食食谱，适量吃瘦肉也能帮你减肥！

低碳饮食食谱1:油炸吉列猪排

材料:猪腿100克，盐和胡椒粉少许，面粉适量，蛋液适量，面包糠1勺，意大利脱脂奶酪2勺，橄榄油适量。

烹饪方法

1.将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棍轻轻敲击，将肉打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味。

2.然后依次用面。将面粉和蛋液蘸入腌制好的猪腿，然后撒上面包屑和脱脂奶酪。

3.将橄榄油倒入锅中，将猪腿放入油中炸至金黄色。

低碳饮食食谱二:白酱杂菌炖鸡排

材料:鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4片、蒜丝半片、白酒100ml、鸡粉半茶匙、香菇配料100g、鲜奶油50ml、黄油5g、盐和胡椒粉少许、芹菜叶适量。

烹饪方法

1.鸡腿肉去掉多余的脂肪和皮，用盐和胡椒粉腌制。

2.用橄榄油加热锅，将腌制好的鸡肉放入锅中，煎两面，然后加入洋葱片和蒜丝，用中火煮。

3.然后将鲜奶油和黄油放入锅中，充分搅拌。然后关火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶装饰。

低碳饮食食谱3:脆皮芝士春卷

材料:豆腐皮5块，奶酪3-4茶匙，毛豆(不带荚)3-4茶匙，火腿末3-4茶匙，面粉1茶匙，水1茶匙，油适量。

烹饪方法

1.打开豆腐皮，将芝士、毛豆、火腿片放在中间，挤出空气，将豆腐皮从两边对折再从上到下包起来，表面撒上面粉。

2.将油加热至160℃，将腐皮春卷放入油中炸熟，用筷子翻面，注意不要将腐皮弄破，直至金黄。

It 拥有一个轻盈健康的身材并没有我们想象的那么难。只要能找到科学的减肥方法，健康的饮食即使是吃货也能减肥。吃货们，你们真的玩得很开心！如果你吃得好，你可以失去一个健康优雅的身材。

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