排毒减肥方法(怎么肠排毒)

本文主要为大家介绍排毒减肥方法(肠道如何排毒)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多mm都知道，有效减肥最基本的方法就是排毒。只要清除了体内的毒素，你在减肥的道路上就会前进一大步。至于排毒的方法，很多MM认为就是吃一些排毒的食物，多喝水，或者喝一些减肥茶，但是这样做的原理是什么呢？其实要想有效排毒，最重要的是加快我们体内肠道的蠕动速度。我想知道该怎么办。今天，边肖将为您一一介绍。

一、饮食篇

1.山楂麦芽茶

材料:山楂30克，生麦芽15克，生谷芽15克，陈皮6克。

制作方法:将材料浸泡1小时，然后煮半小时，可以煮2-3碗。喝茶时，可以帮助消化，消除食积和胀气。

2、红白萝卜汤

材料:橙饼2-4个，胡萝卜200克，萝卜500克。

制作方法:胡萝卜、白萝卜切块，与橘饼同煮1小时左右，可煮成3-4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料:青木瓜1个，排骨适量。

制作方法:将青木瓜去皮，去籽，切块，与排骨同煮，做成汤。

4、苹果梨瘦肉汤

材料:苹果3个，梨2个，山药15-30g，南星15g，北星10g，瘦肉适量。

制作方法:将苹果、梨切块，与其他材料一起煮成汤。

第二，体育文章

1、跪向前:

练习:

1.跪下，从膝盖到脚趾接触地面。上身保持直立，双手自然下垂。

2.慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。

3.保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3-5次。

功效:该动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气和胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻)，增强大腿肌肉。适当的运动有助于肠胃健康。

2.腹式呼吸

练习:

1.吸气时尽量深吸气，让你的腹部和肺部充满气体，但是你可以 不要停止，但是你应该尽力吸气。

2.当腹部不能再吸入空气时，屏住呼吸约3-5秒，然后慢慢呼出腹部和肺部的空气。呼气过程不应少于8秒。

功效:腹式呼吸法放大血液中的含氧量，使身体由被动变为主动，以排除人体废物。同时，腹部肌肉的收缩和放松也是很好的按摩，促进了胃和腹部的运动，改变了消化功能。晚上睡觉前建议平躺在床上。

3.站起来，弯曲膝盖

练习:

1.双脚分开与肩同宽站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。

2.深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要 不要强迫他们。

3.保持这个姿势5-20秒。;不要屏住呼吸，然后顺势排出肺气，放松肌肉。重复4-7次。

功效:这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助，还能促进肠胃蠕动。

第三，按摩法律

第一步:将拇指放在胸前，其余四指放在腋下。相对用力抬起胸肌，抬起来，放松，由内向外运动。重复3次。

第二步:双手拇指从人体前中线中点、两连线中点向两侧点推，继续沿肋间隙向胸侧外推，再下移一个肋间隙，再从胸中线向肋间隙向胸侧外推，循序渐进。

从腹线向两侧推，从上腹部向下腹部依次推，重复3次。

第三步:双手托住腹部。从腹部一侧到对侧，上、下腹部各持一次。握的时候，双手拿起一块腹肌(皮肤、皮下组织、肌肉)，轻轻抬起片刻，放松向前，再拿起一块肌肉，放松再做，重复3次。

第四步:用手掌按摩腹部，从腹部中心开始，顺时针转动揉腹部，由内向外逐渐转动30 ~ 50次。然后逆时针从外环转到内环，转30 ~ 50次。

第五步:每天下午1-3点揉肚子是促进消化的最好方法。这是因为这个时候，小肠最旺。按压胃部可以加速小肠的吸收，促进消化。

第四，温馨提示

1.粗粮清淡的食物

节后几天的主食应以粗粮或易消化食物为主，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，这对身体有好处清火 "效果。另外，少吃辛辣、辛辣、酸味等食物。

2、多喝水解油腻。

利用节后的两三天，减少精米、面粉、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是白开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒对肝脏的伤害。或者多喝茶也可以疏通油腻的胃肠道，使胃肠道尽快恢复正常水平。

3、绿色蔬菜补充纤维

每天暴饮暴食，吃的很多很饱，以为自己补充了身体所需的各种营养。其实你的大鱼大肉里面损失了很多膳食纤维。节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维不足的原因是新鲜果蔬摄入不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不畅，所以要多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，以补充足够的纤维。

4、吃水果保持平衡

节日吃油炸食品容易造成脾胃热郁，导致便秘或腹胀；甜食吃多了还会导致脾虚湿盛，导致虚湿凝滞，腹泻。要调节节日里不平衡的消化功能，水果是相当有效的。

橙汁和木瓜能很好的调节消化功能，都有祛热郁结的作用。另外，买些金银花、菊花、木棉，加些蜜枣煮水喝，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。

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