散步方式(散步有几种说法)

张大胖美容护肤

散步方式(散步有几种说法)

本文主要为大家介绍走法(有几种走法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。当你散步后回到家，你 你最好光着脚，完全放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。

如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2、快走法(推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

3、定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

4.摆臂行走法

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

步行运动后的保养

以上内容就是走法(有几种走法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多走法(有几种走法)相关内容。

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