新妈妈如何利用产后减肥操减肥的(产后妈妈修复的减肥操)

周心琪美容护肤

新妈妈如何利用产后减肥操减肥的(产后妈妈修复的减肥操)

本文主要为大家介绍新妈妈如何利用产后减肥操减肥(产后妈妈修复的减肥操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大多数产后的妈妈，在最初的几天里，腹部看起来像怀孕五个月那么大，因为子宫仍然肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果你不 如果不锻炼，腹壁肌肉的弹性会减弱。;不可挽回。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、效果最好、无副作用的恢复策略就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

1.仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起来收口。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰卧，双手扶住床栏，双腿并拢，不要 膝盖不要弯曲，脚趾保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

6.袖手旁观床，双手扶床，双脚后退，使身体成一条直线，前臂弯曲，身体向下压，停留两三秒，前臂伸直，身体抬起，如此重复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做有氧运动需要坚持才能有效。每次做都要发力，在家做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在用力的拉伸和收缩。

恋爱提示:产后身体器官还没有第一时间恢复，所以不要 不要太累而不做运动。

以上内容就是新妈妈如何利用产后减肥操减肥(产后妈妈修复的减肥操)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多新妈妈如何利用产后减肥操减肥(产后妈妈修复的减肥操)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。