肚子怎么才能减肥(肚子怎样才能瘦下去)

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肚子怎么才能减肥(肚子怎样才能瘦下去)

本文主要为大家介绍胃怎么减肥(胃怎么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖会引起各种疾病，如内分泌失调、糖尿病等。这些疾病治疗起来特别麻烦，身体也很痛苦。所以无论从哪个方面来说，肥胖都是不好的，需要努力减肥。建议选择运动减肥，运动可以促进脂肪燃烧，帮助身体减肥。那么运动如何帮助减肥呢？建议肥胖者看一看。

运动对减肥有什么帮助？

1.去做快速运动

建议早上早点起床，而不是每天上班。早起半小时，早点出发。离公司近的可以步行上班。离公司远的可以坐车的时候，提前一两站下车，然后慢慢走去公司。走路的时候，速度比走路还快。每天散步10分钟，有助于锻炼四肢，加速脂肪燃烧。

2.晚饭后散步

现在很多在办公室上班的人，午饭后都是坐着看电视或者打游戏，然后午休。这种行为是错误的。饭后应该散散步，帮助消化食物，以免食物堆积，诱发腹部肥胖。比如在空地上下楼要走10多分钟，或者上下楼梯要走10分钟。

3.睡前做瘦腹运动。

晚上睡觉前，做10分钟的运动，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等瘦腹运动。这些运动可以锻炼腰腹部的肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，晚上坚持做可以快速消除小肚腩。

注意，无论做哪种运动，都建议和腹式呼吸一起做。因为腹式呼吸可以让腹部的肉更加紧实，进而有效改善腹部肥胖问题。

什么食物可以帮助你减肥？

1.冬瓜

冬瓜是一种低热量、无脂肪的食物，还含有能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。每天吃一些可以帮助塑身。建议每天炖点冬瓜汤。比如炖汤的时候可以加蛤蜊和豆腐，味道更好。

2.花椰菜

西兰花，一种蔬菜，是减肥者的福音。它富含膳食纤维，吃了之后感觉特别饱，可以减少减肥者的饥饿感，从而避免大量进食。同时还有大量的纤维素，可以促进身体消化，加速废物排泄。当体内的废物排出后，对减肥有一定的作用。

3.苹果

苹果这种水果，可以成为减肥的好帮手。它富含果胶，有助于废物排出体外。还含有丰富的钾，可以消除水肿。每天吃一个苹果，不仅能补充营养，还能帮助身体减肥。

怎么做减肥餐？

1、凉拌大豆海带丝

准备100g黄豆，洗净，放入高压锅中煮熟，取出备用。之后将300g海带洗净，切成细丝。然后放入开水中，煮开，捞出来装盘。两种配料沥干后，放进去在盘中加入适量花生油、盐、鸡精、葱花搅拌均匀即可食用。

减肥功效:海带、黄豆中含有丰富的膳食纤维，有助于增加肠道的蠕动速度，增加排便量。

2.凉拌卷心菜

准备500g白菜，清洗干净，垂直切成长条，放入沸水中焯几分钟。焯水后，将白菜捞出沥干备用。然后把锅洗干净，煮干。锅中加入1杯醋、半杯高汤、半勺盐，倒入盘中拌匀。

减肥功效:大白菜含有膳食纤维和维生素，能增强肠胃蠕动，有助于减肥。

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