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具体步骤
1、头脑已经变得清醒,进入了活跃状态。建议做之前先喝一杯水。
2.脚尖并拢站立,双手伸直放在身体两侧。收紧肚脐,收紧门。将意识集中在指尖,全身放松。
3.吸气的同时,双手向天花板伸直,指尖合并。缩着肚脐看天花板。
4.呼气的同时,向前弯腰,双手撑在脚外侧,收缩肚脐。如果你觉得向前弯曲有困难,可以稍微弯曲膝盖。
5.吸气的同时,左脚向后放下,脚趾受力。收缩肚脐,呼气,抬头,放低臀部,然后深呼吸五次。
6.左膝着地,一边吸气,一边站起上半身,伸直合并双手,看着天花板。然后在呼气的同时,收缩肚脐,将臀部靠近右脚跟,深呼吸五次。
7.呼气的同时,双手撑地,同时右脚后撤,靠近左脚。伸直双腿,吸气,呼气,提臀,收缩肚脐,身体呈山形,然后深呼吸五次。关键是脚跟着地。
早上5分钟减肥瑜伽运动
把早餐前5分钟作为每天的功课:睡醒迷茫,快乐开始每一天。这是 "晨练和瑜伽。
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