模特瘦身减肥操(冬季减肥操)

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模特瘦身减肥操(冬季减肥操)

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注意

6招热身动作，采取循序渐进的，简单的先做一次，让身体热身，然后根据个人情况加大动作，加快速度。切记不要在身体热之前马上做剧烈的大动作，容易造成关节损伤。

第一个诀窍是钻木取火

放松坐在没有轮子的稳定椅子上，双手合十放在胸前，双脚并拢。

趁身体还没热，马上做剧烈的大动作，容易造成关节损伤。

第二招是鼓励风箱。

第一步

同样坐在椅子上，先把膝盖并拢，双手合十，尽量让手肘靠近胸部，弯曲90度左右。

第二步

然后慢慢张开双臂双脚，拉伸到身体的极限，然后迅速回到第一步的姿势，速度会逐渐增加。重复步骤1和2 30秒。

第三招火力全开。

第一步

臀部坐在椅子中间，双膝并拢，双手放松贴在身体两侧。

第二步

然后将你的手和脚向外伸展45度，让你的身体看起来像a "火灾与火灾，然后迅速合并回步骤1中的姿势，重复动作30秒。

第四项措施是热胀冷缩。

第一步

先站立，双脚并拢，双手放松贴在身体两侧。

第二步

然后下蹲，双手托住小腿，蜷曲到极限。

第三步

手和脚也以45度角向外伸展和跳跃，这样身体呈现出 "火灾与火灾塑形，然后迅速蹲下抱住小腿，回到第二步的姿势，重复第二步和第三步30秒。

第五招，步步高升。

左脚抬起时，右手向上抬起，然后右脚抬起，左手向上抬起，双替快速迈步。手脚抬得越高越好。重复这个动作30秒。

第六步:拳击链

第一步

保持身体挺直，双脚张开约与肩同宽，下蹲，双手握拳，拳头向上，置于腰部。

第二步

然后右手空翻出拳。出拳时，拳心呈向下姿势，然后左手出拳，右拳迅速回腰，连续交换出拳30秒。

专家说三分钟快速保暖。

天气冷的时候，血管会收缩。如果身体收缩，血液循环会立即恶化，导致身体无法维持温暖状态。所以，坐在电脑前或者沙发上看电视，应该偶尔起来走走，做做简单的热身运动。3分钟可以快速热身，可以根据身体情况增加次数。

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