肥胖引起的12种疾病(肥胖症最容易得哪些病)

本文主要为大家介绍由肥胖引起的12种疾病(哪些疾病最容易由肥胖引起)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖不仅会影响人们。;的美丽，也影响人 如高脂血症、脂肪肝和高血压。那么怎么减肥最有效呢？

肥胖会导致哪些疾病？

1.血脂过多

高血脂是肥胖的朋友容易得的病。因为人体内脂肪代谢的能力在慢慢下降，活动量越来越少，脂肪就会在人体内堆积，引起高血脂。一般来说，早期高脂血症不会有明显的症状，大多数患者是在查血的过程中发现的。其实高脂血症是一种可逆的疾病，会根据人体肥胖程度的增加而增加血脂的含量。

2、脂肪肝

其次，几乎一半的肥胖患者患有轻度脂肪肝，尤其是腹型肥胖患者。大多数情况下，脂肪肝患者不会有什么特别的症状，往往是在体检时发现的。但只要患者积极治疗，根据自身身体状况合理减肥，使体重恢复正常，脂肪肝是可以治愈的，不会给患者带来任何后遗症。

3.高血压

据研究，随着肥胖患者的增多，高血压心脏病和高血压患者也越来越多。高血压是一种临床死亡率很高的疾病。如果患者患有这种疾病，在限制饮食中热量的同时，需要限制盐的摄入，多参加运动。

怎么减肥最快最有效？

每个人 s的新陈代谢部分是由遗传决定的，会越来越慢，但是可以通过正确的饮食来加速。下面的小贴士会教你健康饮食，加快新陈代谢。

每天给身体补充钙质。

营养专家认为，如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，代谢水平就会下降。坚持每天吃含铁丰富的食物是加快新陈代谢的唯一法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果、豆类都是含铁丰富的食物。

补充维生素d和钙。

研究表明，缺钙会减缓新陈代谢的速度，女性更容易缺钙。研究表明，每天喝3-4次牛奶或酸奶的女性比不喝的女性多摄入70%的脂肪。;不要吃乳制品！这是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了身体的代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中起着重要的作用。三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D..

维生素b补充剂

维生素B作为体内能量代谢的辅酶，对脂肪、糖和蛋白质的代谢不可或缺。现代人更容易缺乏维生素B，因为他们吃得太仔细，经常处于紧张和焦虑的状态。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏是维生素B的最佳来源，不妨多吃。

一定要早点吃。膳食

早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐！如果你把早餐咽下去，甚至不吃，你的身体就会处于新陈代谢低下、精力不足、血液循环不畅、容易发胖的状态。为什么早餐如此重要？人在睡眠时，新陈代谢处于最低状态，早餐是新陈代谢的启动器。如果忽视了早餐，身体就不可能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。

每天喝不少于6杯水。

新陈代谢需要水的参与。如果身体缺水，新陈代谢的速度会降低，会影响脂肪的分解速度。研究发现，每喝一杯水，新陈代谢就会加0%。即使你没有。;不要流汗，你应该每天至少喝6杯水。如果觉得白水不好喝，可以试试玫瑰花茶，或者在水里放点柠檬汁来提味，但一定不能用含糖饮料代替。

吃有机食品

研究发现，被农药污染的食物中含有的一些有毒物质会储存在脂肪细胞中，干扰正常的脂肪代谢，使新陈代谢变慢。优先选择有机食品可以避免这种风险。

辛辣食物促进新陈代谢。

你可能已经知道辛辣食物可以加快身体的新陈代谢！这是因为辛辣食物含有辣椒素，一种可以促进身体高速运转的化合物。;新陈代谢。吃一勺红辣椒或青椒，可以暂时提高23%的新陈代谢水平。如果你的胃健康，你可以添加一些辛辣的食物。姜汤也有类似的效果。

用全谷物食品代替精制面粉。

大米、白面等细粮会减缓你的新陈代谢，会刺激胰岛素分泌过多，加速脂肪的合成。全谷物食品含有较多的膳食纤维，可使新陈代谢加0%。而且面食最好和高蛋白食物一起吃。这种组合可以使你的血糖缓慢上升，因此可以避免快速储存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物。

想高效燃烧脂肪？那么你必须拥有健康的肌肉，蛋白质是打造肌肉的重要营养物质。你没有更好的选择，只能多吃瘦肉、鱼虾、坚果、牛奶等富含蛋白质的食物。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后代谢率提高35%。因为蛋白质消耗的热量是脂肪和碳水化合物的两倍。此外，经常吃鱼和虾的人体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的激素水平较低。

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