女性体脂率怎么减(女性体脂率百度经验)

无忧网美容护肤

女性体脂率怎么减(女性体脂率百度经验)

本文主要为大家介绍如何降低女性体脂率(女性体脂率百度体验)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥最关心的是什么？当然是体重。但不是每个人减肥都会瘦下来。更多的人变得苗条健美，体重不变。其实我们忽略了很重要的一点，那就是我们的体脂率，它绝对和我们的体重一样重要。

什么是体脂百分比？

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少。当体脂率逐渐回落到标准值时，证明你的身体正在向 "瘦体质和，维持体脂率，减肥不易反弹。

如何计算女性的体脂率；

参数a=腰围-cm(腰围)x0.74。

参数b=(总重量-kg x0.082) 34.89。

全身脂肪重量-kg = a-b。

体脂百分比=(体脂总重量÷体重)x100%。

30岁以下女性体脂率原则上应在25%以下，30岁以上应在30%以上。

如何降低体脂率？

第一，不吃油炸等高热量食物。

食物的热量水平直接决定了我们身体吸收的热量。要想减掉体脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

第二，多吃高蛋白食物

人主要是高碳水化合物，相比之下，蛋白质 的摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充掉的热量，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重服用一克。80公斤的人一天摄入160克总蛋白为宜。

第三，有氧运动燃烧脂肪

除了饮食控制，还需要适量的运动。有氧运动一直被认为是减肥的好方法，经常运动更有效。一周三次是最少的，然后一周至少休息一天，不放松肌肉不要长时间运动。

有氧运动可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

第四，学会休息

唐 不要让身体一直处于高强度的训练中，要学会休息，给身体时间调整。

五、控制油脂的摄入。

食量是最直接的影响因素。为了降低体脂率，有必要戒掉油炸食品，如麦当劳；;美国，肯德基，必胜客等。，而且还有各大油炸小吃，比如薯片，油条。

多吃蔬菜、低糖水果和全谷物，如草莓、樱桃、猕猴桃、谷类和各种豆类。蛋白质类食物，尽量选择生物价值高的产品，如鱼、蛋清、鸡胸肉、瘦牛肉等。年轻人可以适量吃动物皮，老年人要控制摄入量。

做菜的时候可以把动物脂肪换成橄榄油或者花生油。等这些植物油。(参考网站:搜狐)

以上内容就是如何降低女性体脂率(女性体脂率百度体验)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何降低女性体脂率(女性体脂率百度体验)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。