手臂赘肉怎么减教你甩掉蝴蝶袖(怎么减手臂上的蝴蝶袖)

陈曼瑶美容护肤

手臂赘肉怎么减教你甩掉蝴蝶袖(怎么减手臂上的蝴蝶袖)

本文主要为大家介绍如何减少手臂脂肪 教你摆脱蝴蝶袖 ■图(如何减少手臂上的蝴蝶袖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

因为大臂内侧，也就是腋下，总有两块脂肪，我们都称之为 "蝴蝶臂 "形象地说，那么如何减少蝴蝶臂呢？让 让我们一起来看看吧。

手掌交叉运动

先从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前，向下压在与肩同宽的地板上，然后像走路一样双手向前交叉，直到形成俯卧撑姿势。停顿后，回过头，回到站姿。做了30秒后，放松，再调整呼吸30秒。

带背部支撑的抬腿运动

首先，手掌向后坐在地板上，手指面向与面部相反的方向，弯曲膝盖，双脚平放，然后抬起臀部，同时抬起左腿，注意勾住脚趾，然后在臀部下沉的同时，肘部微微弯曲。短暂停留后，用背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

改良俯卧撑

首先准备一块地毯或毛巾，膝盖和脚趾着地，手指伸直，双手分开与肩同宽以支撑上半身，在大腿上方保持一条直线。然后慢慢吸气，下巴放低，直到略高于指尖。坚持几秒钟后，最后呼气，慢慢支撑身体。

哑铃细臂

一、双脚自然站立，双脚分开，注意宽度与肩同宽。然后，双手紧紧握住哑铃，掌心朝向身体。最后慢慢前倾，左腿抬起放在身上，背部挺直，保持30秒。双手弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，然后换腿重复练习。

消除水肿

寒性食物摄入过多，容易导致体液循环恶化，从而造成体内水潴留，形成积水水肿。所以，瘦蝴蝶臂的第一步是多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、草莓、香蕉等，注意多喝水，多吃蔬菜水果。

单臂伸展运动

首先将手臂压在地板上的枕头上，然后将腿向后伸直，使身体成一条直线。然后右臂向右伸展，掠过地面抬起一会儿，然后放下手臂回到初始位置，身体尽量保持直线。最后手臂平行地板向前抬起，然后向上抬起30秒，换臂呼吸30秒放松。

反向俯卧撑运动

坐直，手指向前，手掌放在身体背面，拳头远离身体，重心放在手上。弯曲手臂，用臂力慢慢向后推；重复15到20次，2到3个周期。注意:手臂稍微伸直的时候，可以停留30秒，这样可以让你的手臂后部更加牢固。

毛巾练习

双脚分开与肩同宽，双手伸直放在背后。双手抓住围巾两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可以做3组。平时也可以多吃一些手臂细的食物，比如洋葱、西红柿、胡萝卜等。，结合运动，并且每天运动，绝对可以减掉多余的脂肪。

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