减肥瓶颈怎么度过(减肥遇到瓶颈期该怎么办)

张大胖美容护肤

减肥瓶颈怎么度过(减肥遇到瓶颈期该怎么办)

本文主要为大家介绍如何度过减肥瓶颈期(遇到瓶颈期怎么办)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

都说减肥是女性的终身事业，但是同样的工作做了很久却没有任何效果，这就够郁闷的了。如果你的减肥事业不幸陷入瓶颈期，那么你不妨和边肖一起训练。

如何知道自己是否处于平台期？

如果你一直按照你的减肥计划保持你原来的锻炼和饮食习惯，但是你的体重却没有。;两周后再下降，那么你可能会陷入减肥的瓶颈。这个时候如果继续按照原来的计划进行，那么肯定是看不到什么效果的。所以，你不妨增加肌肉训练，加速脂肪燃烧。一层不断的训练会让你的身体形成习惯，所以你可以打乱你的身体 s原有的习惯和交叉训练，效果可能会更好。

遇到平台期怎么办？

1.冷静对待

体重很久没变了。相信很多女生都会开始浮躁，这对于减肥者来说也是一种适度的心理挑战。有些人成功打败了别人却没能回到原点，所以冷静对待平台期很重要。从表面上看，你没有。;t在这期间瘦了，但是如果你仔细观察，你会发现你的体型在慢慢变化，所以虽然这期间体重秤上的数字不变，但你其实是在塑形。

2.注意肌肉训练。

1.找一个比较大的空间，然后让身体采取俯卧撑的姿势，双手手掌撑地，踮起脚尖，肩、臀、脚跟在一条直线上。

2.双替向前爬行。爬行过程中，臀部不能太高，都要脚尖着地。爬行的频率不要太快。爬行时保持腹部紧绷，让腹部核心肌肉发力。这可以塑造你腹部的线条。每次爬行大约一分钟。

3.合理的饮食

平台期，除了运动的变化，最重要的是饮食。改变饮食不仅仅是减少食物量。你可以改变饮食结构，改变食谱，或者改变水果和蔬菜的种类。如果平时多吃淀粉类食物，可以多吃一些蛋白质含量高的食物来代替。

99边肖温馨提醒:

1.如果单纯为了减肥而节食，忽略了运动，很容易失去身体的肌肉，导致新陈代谢下降，摄入的热量自然就开始减少。这个时候，你的体重基本会停止下降。这个时候你要做的就是恢复饮食然后加大运动量，先把新陈代谢提高。

2，拼命节食加运动。这种减肥方法对身体的负担太重，很可能会打乱身体的正常运转，导致减肥不成功。这个时候我们要做的就是摄入足够的营养和能量，减少运动量，找到适合自己的运动。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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