怎样练成性感翘臀(怎样练成性感翘臀女)

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1.四肢着地热身，跪在地上，用前臂(四肢面向地面)支撑身体。在地面上张开左手手掌，手指向外，手臂伸直。左腿向后伸展(右膝支撑)，然后向前收回到左肘位置。一组30个动作，左右腿互换。小贴士:加快步伐。这个动作表面上看起来很简单，但是做起来并没有那么容易，而且需要很大的体力。2.拉伸动作坐在地上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在后。弯曲身体，使其位于右膝和右脚之间，面向小腿。保持30秒，然后换腿。小贴士:俯身时尽量保持背部挺直，保持呼吸匀速。3.双脚平行站立，一侧臀部分开。把手放在背后，交叉放在臀部。保持背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸收臀。臀部向后弯曲，双腿弯曲，同时身体向下倾斜。注意保持胸部向前，肩膀不要塌陷。把25个动作做成一组，做三组。小贴士:这个动作的作用是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，改善臀部线条，优化腰、臀、腿曲线，增加身体柔韧性和灵活性。4.劈叉动作:双腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手放在腰部，挺胸收腹。弯曲双腿，使前腿的膝盖刚好在脚踝(也就是脚后跟)上方而不是脚趾上方，后撤的膝盖应该刚好在臀部下方。把25个动作做成一组，做三组。小贴士:当你从弯曲的腿回到起始位置时，不妨像弹簧一样做一个轻盈的弹跳动作，这样可以消耗更多的热量。5.下沉运动右腿跪在左腿前面，右腿弓起，左腿着地。左腿与右膝的间距要合适，让骨盆放低，右膝刚好在脚踝上方但不在脚趾上方。保持30秒。然后换腿再来一遍。小贴士:均匀呼吸，尽量下沉身体，让手臂肌肉能够承受足够的负荷。这些动作最好每2-3天练习一次，让臀部肌肉得到适当的休息。如果你觉得你可以 不要全部练习，你只能练习一个动作。需要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会减少臀部脂肪。因此，如果从业者 的臀部有点丰满，除了练肌肉，他还应该结合有氧运动和全身运动，才能收到良好的效果。

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