平板支撑真的可以练出马甲线吗怎么做(平板支撑能练出马甲线)

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平板支撑是一种受许多女性欢迎的室内锻炼方法。既可以用来看电视，也可以用来看剧，或者在闲暇的时候使用。而且平板支撑只是一个简单易学的动作，却能锻炼全身的每一块肌肉。但事实上，是否每次锻炼都有效取决于个人 的体质。对于很多女性来说，平板支撑还是可以锻炼马甲线的。当然，这都是在长期锻炼时间上推荐的。

在这个以瘦为美的时代，人们或多或少都会在意自己的身材。很多人都爱马甲线和人鱼线。这些优美的线条不是天生的，而是后天锻炼形成的，包括平板支撑。

只有一种姿势，它只用脚趾和前臂支撑身体，保持身体在一条直线上。说难不难，说容易也不容易。只要每天坚持做，姿势点到位，练出马甲线一般是可以的。

值得注意的是，做平板支撑时，肘部和肩关节与身体成直角，身体必须保持挺直。

板块支撑也需要被不同的人看到。对于初学者来说，刚开始的难度和时间不要太高，以免肌肉难以承受而导致肌肉劳损。练习的时候可以下跪或者缩短支撑时间，这样既可以降低难度，又可以达到锻炼的效果，但是和严格的平板支撑效果还是有区别的。但初学者也不要太心急，慢慢增加时间和难度就好。

中级学习者掌握动作要领后，可以逐渐延长支撑时间，增加训练难度，缩短支撑休息时间，身体负担较重。

高级练习者也熟悉自己的情况，熟练掌握了平板支撑的要点，可以再次增加支撑的难度，增加每次练习的组数，增加练习的频率。

平板支撑的作用是锻炼人体的肌肉群，让人体的每一块肌肉都得到更好的锻炼，还能增加肌肉的对称性，让身体更漂亮。而且在平板支撑下，人体消耗能量更快，在一定程度上也有减肥的效果。不仅如此，平板支撑还可以锻炼人体的颈部和背部，锻炼出完美的腹肌和人鱼线，这也是爱美人士的一大亮点，因为平板支撑还可以帮助塑造人体的线条。

对于想减肥的人来说，可以研究平板支撑，绝对无害。它还可以帮助燃烧脂肪，减轻体重。

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