手臂粗怎样瘦(手臂粗壮怎么瘦)

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手臂粗怎样瘦(手臂粗壮怎么瘦)

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有些人 宽厚的上身让他们看起来很威严，尤其是女性粗壮的手臂，让他们看起来很强壮，没有女人的温柔气质，让很多女人心疼。很多女性尝试各种方法来瘦手臂，但是总是没有效果。其实瘦手臂需要掌握技巧，做一些简单的动作就很容易瘦手臂。

那么，有什么方法可以有效达到瘦手臂的目的呢？

1.伸出一只胳膊。

如果你想达到瘦手臂的目标，你可以通过伸展一只手臂来达到。具体操作如下:将购买的瑜伽垫平稳的放在地上。然后在瑜伽垫上进行平板支撑，使身体必须保持一条直线，始终将一只手放在柔软的物体上，另一只手抬起，尽量与身体垂直，与地面平行。每只手换成另一只手大约需要15秒。值得注意的是，如果手掌感到疼痛，可以在下面垫一个柔软的物体。

2.进行承重摆臂运动。

长期坚持负重摆臂运动，可以有效锻炼背部肌肉、肩部肌肉和腹部肌肉，所以也可以达到瘦手臂的目的。双手拿重物，同时让腿弯曲，胸前放书或其他物品。然后收紧肘部靠近人体两侧，再摆动手臂。一般情况下，推荐时间为30秒，具体时间视个人而定 ■实际情况。

3.交叉双臂

有些跨臂动作，比如俯卧撑，可以达到瘦手臂的目的。同时要像俯卧撑一样将手臂向前移动并不断支撑在瑜伽垫上，同时将手向前移动并不断交叉。

4.拉伸或按摩肌肉。

瘦手臂除了做一些运动，还需要伸展手臂和我们。比如顺时针或逆时针转动手臂30圈。

5.少吃令人发胖的食物。

如果你在日常生活中过于频繁地吃油腻的食物、甜点或含高脂肪的食物，你会变得肥胖，你的手臂也会受到影响。所以，为了避免手臂上不必要的脂肪，要避免吃太多含高脂肪的食物，多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果等。而且要尽量多吃膳食纤维，少吃碳水化合物。饮食需要遵循少吃多餐的原则，这也促进了瘦手臂。

瘦胳膊不是一个短过程。想要达到瘦手臂的目标，需要一段时间的坚持训练，同时最好控制饮食。只有长期坚持，才能塑造好身材。

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