如何预防中年人发胖呢(怎么预防中年发胖)

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如何预防中年人发胖呢(怎么预防中年发胖)

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为什么人们 "体重增加人到中年？

据调查，肥胖者在30-39岁开始发胖，40-49岁次之。王景顺说，年龄和肥胖之间有着密切的关系。中年以后，肥胖率明显高于其他年龄段。

"中年人发胖主要有两个原因:一是饮食不科学，二是运动量减少。 "人到30岁以后，身体各个部位的机能开始逐渐衰退，各种代谢水平也是如此。很多中年人因为事业繁忙要照顾家庭，没有时间运动，活动相对减少。此时的饮食摄入量和以前一样，饮食习惯没有改变。时间长了，摄入的热量不能及时得到充分利用，就会转化为脂肪，堆积在体内。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上也大大放松。舒适的生活也是肥胖的原因之一。常言道， "心是宽广的，身体是肥胖的是事实。

"脂肪和脂肪不是不可避免的。

不像许多人 的想象力，中年 "脂肪和脂肪不是不可避免的。王景顺说，要想中年不发胖，就得从发胖的原因入手，改变不良饮食习惯，增加锻炼。

在饮食方面，中年人应少吃高脂肪、高热量的食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类和含有许多有益成分的碳水化合物的比例，即 "少吃肉，多吃蔬菜。最好在医生的指导下制定出适合他们的食谱。

在运动方面，中年人要坚持经常锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的进程。如果可能的话，可以在医生的指导下制定切实可行的锻炼计划，适当做一些负重锻炼，比如举重或者绑沙袋有节奏的行走或者慢跑。如果你忙得脱不开身，那就尽可能把工作和运动结合起来，比如少坐车走路，尽量坐电梯上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的。

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