一周健康减肥食谱每天都能瘦一点正常吗(一周健康减肥食谱每天都能瘦一点嘛)

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"一到七点健康减肥模型

"一对七 "饮食模式适合女性健康减肥的最佳饮食模式，即每天一果两盘菜，四碗粗粮，五份蛋白质食物，六种调味品，三餐前七杯白开水、茶或汤。

一种水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜:你应该每天吃两盘各种各样的蔬菜，不要吃太多。;不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前喝草药曲仙植物汤:每天三餐前吃有利于健康减肥，可以帮助快速代谢脂肪。

四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，零食的诱惑。

五蛋白质食物:每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉；任何一种鱼50克(不包括骨净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；1杯牛奶或奶粉颗粒。这种用低脂肪植物蛋白搭配少量非高脂肪动物蛋白的方法不仅经济，而且相对减少了动物脂肪和胆固醇，被公认为是一种安全有效的饮食方法健美烹饪模式 "。

甜、酸、苦、咸等六种次要调味品和其他主要调味品，是日常烹饪中不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。

七杯白开水、茶、汤:每天喝不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。

一周的饮食

一周饮食:星期一

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

一周饮食:星期二

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

一周饮食:周三

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

一周饮食:周四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

午餐:烤牛肉和蔬菜。蔬菜沙拉，冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

一周饮食:星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

一周饮食:周六

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌和蛋糕(一两)

一周饮食:周日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

另外，每餐后喝两杯古巧克力茶，可以帮助你快速减肥。

延伸阅读:饮食减肥的常见误区

节食减肥

短期节食可以让你瘦下来，但是代谢功能也会一落千丈。每个人都有一个基准体重。如果你一直在努力节食减肥，你的身体会努力减肥说服 "你必须恢复到原来的体重，你可能会感到更饿。减肥需要控制食量，保证热量摄入不超标。这并不意味着你必须饿着肚子才能减肥。想要控制体重，就要多吃水果蔬菜等高纤维低热量的食物，主食一定要吃。可以用粗粮代替一些精米和白面。这样就可以健康减肥，不用节食，不用挨饿。

2.不吃早餐减肥

不吃早餐减肥是很多人推崇的方法。也有人早上空腹运动，认为这样可以消耗更多的脂肪。然而，如果你不吃早餐，你可能会在下一餐吃得更多。经过一夜的新陈代谢，如果你不 早上吃饭不及时，长时间空腹会产生强烈的饥饿感，让你在下一顿饭时很难闭上嘴。而且长期不吃早餐会影响新陈代谢，还可能引发肠胃疾病。

狼吞虎咽

食客唐 没有太多的时间吃饭，所以人们会节省吃饭的时间，以便饭后快速休息或继续工作。狼吞虎咽，即使已经吃了很多，也不会有饱腹感，然后继续吃，会导致热量摄入增加。一般吃20分钟身体就有饱腹感。所以，细嚼慢咽，延长进餐时间。

4.饭后吃水果或喝酸奶。

晚饭后，人们喜欢吃些水果或喝酸奶来解闷。水果和酸奶都是减肥的好帮手，但是吃了之后角色就会颠倒，增加热量负担。水果和酸奶比较饱，热量低，建议在两餐之间吃。

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