牢记10条减肥原则让你成功减肥的方法(牢记10条减肥原则让你成功减肥的方法)

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牢记10条减肥原则让你成功减肥的方法(牢记10条减肥原则让你成功减肥的方法)

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减肥方法1。坚持 "一日三餐

减少非正式用餐，保持早餐、午餐和晚餐的均衡饮食。

减肥方法2。吃七顿饱饭。

简单的减肥方法是逐渐减少食量，先减少高脂肪食物，用蔬菜代替，增加饱腹感；同时，坚持健康饮食原则 "七顿饱饭 "。

减肥方法3。奖惩分明

减肥目标定下来后，一定要尝清楚，惩罚清楚。在实施之前，有人买了衣服和首饰作为鼓励和奖励。设定每日饮食。如果你吃得多，你必须多运动。比如巧克力吃多了，要跑15分钟楼梯。

减肥方法4。记录饮食

把每天吃的食物内容和量记录在笔记本上，计算热量，每周一次大结算。你会发现你实际吃的食物量比预期的要多。如果你早餐吃得太多，午餐就少喝点饮料或半碗米饭，以确保你不会 不要每天吸收太多的卡路里。

如何减肥？饭前一碗汤

可以试试饭前喝一杯水或者一碗汤，稀释一些胃酸，减少饥饿感和食欲。注意，饭后喝汤会稀释胃酸，容易引起消化不良、腹胀、胃痛等症状，影响身体 营养的吸收。

减肥方法6。明智地选择

油炸的虽然好吃，但是甜品也让人垂涎三尺，切记！高脂、高糖、高热量的食物是导致体重增加的主要原因。多吃水果蔬菜等高纤维低热量食物，以清淡为主，减少酱料和调味品。

减肥方法7。在家吃饭

相对于餐馆油腻的菜肴，在家里吃确实能更有效地控制热量吸收。烹饪时可以选择低脂材料或少用调料和油。

减肥方法8。放松减压

在工作或学习的压力下，为了满足食欲，发泄紧张情绪，常常会不自觉地吃零食来缓解压力；如果食物是一种习惯，很容易堆积脂肪。运动、阅读或与朋友交谈都是让你感到快乐和缓解压力的好方法。

减肥的方法。多做梦。

目前，当你因为抗拒而感到压抑的时候，不妨闭上眼睛，幻想自己是一个健康美丽的人，吸引很多羡慕的目光，吸引你心目中的理想对象。适度幻想或者用美好的事物充实大脑，可以让人保持愉悦的心情，积极乐观地达到减肥的目的。

减肥方法10。毅力和耐力

减肥成功可以 这不可能一蹴而就。当你情绪低落，想要退缩的时候，不妨鼓励自己，告诫自己你可以 不要放弃你以前所有的努力。除非你真的可以。;don t应付不了你的身体状况。;不要强迫它伤害你的健康。

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