腿还是那么粗这几个方法教你瘦腿(腿粗怎么瘦腿)

张大胖美容护肤

腿还是那么粗这几个方法教你瘦腿(腿粗怎么瘦腿)

本文主要为大家介绍腿还这么粗？这些方法教你瘦腿(腿粗怎么瘦腿？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，秀出又细又长的腿可以加分。无奈，有些女生 腿又粗又壮，像大象一样，影响美观和心情。那么瘦腿应该怎么做？

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。运动的时候，每半小时可以消耗400卡左右的热量。跳绳10分钟以上，相当于慢跑30分钟消耗的热量。对调节身体的协调性和维护心脏系统也非常有效。是一种低耗时高耗能的有氧运动。

奔跑

耐力跑对于那些大腿肌肉比较强壮，又想瘦腿的人特别有效，因为它可以让肌肉变小，用较少的脂肪包裹肌肉，让大腿更苗条。耐力跑可以彻底改变大腿的大小，重塑大腿和小腿。所以大腿细的要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者你可以 t跑，可以试试椭圆机不加阻力。踩椭圆机的姿势也很重要。正确的姿势可以锻炼臀部、大腿外侧和大腿后侧的肌肉，降低股四头肌(大腿前侧)的张力，避免大块肌肉的形成。

刮痧

通过刮痧，可以轻松实现大腿细。只需要一个刮痧板和一本穴位书，就可以简单的给自己做一个瘦腿spa。刮痧后尽量不喝酒、不吃辛辣食物，避免吃生冷水果和油腻食物。

系带法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展抓住脚趾。双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。将下巴抬向天花板，吸气。

在空中蹬自行车

空中单车和瘦腿。每天睡前推100下，节奏固定。唐 蹬完踏板后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！

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