蒋劲夫可惜了!有身材有颜值(蒋劲夫160斤)

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蒋劲夫可惜了!有身材有颜值(蒋劲夫160斤)

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近日，姜在网上透露自己40天成功瘦12kg，变身肌肉男，人鱼线清晰可见。40天瘦12斤，这样的减肥速度让很多MM惊叹不已。你想快速减肥吗？今天，边肖介绍几种有效的减肥方法。让大家在一周内生效。

第一，运动减肥

1.游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

2、变速运行

这种快慢跑的简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

3.肌肉锻炼

当肌肉量大大减少时，体内的新陈代谢也会下降。多做肌肉运动减肥，可以有效的歼灭脂肪，提高肌肉力量，使新陈代谢旺盛，让瘦子自然发育，适合长期缺乏运动导致发胖的肥胖者。

4.快速减肥

在凉爽的秋天，非常适合使用 "快走 "运动有助于减肥，尤其是对那些不爱运动的MM来说。;I don’我通常不怎么锻炼。刚开始练跑步不是很科学，容易对她的腿造成冲击。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。

二、减肥食谱

1.排骨皮蛋粥

材料:粳米250克，排骨120克，皮蛋，花生，葱花，盐，鸡精，糖，姜末。

烹饪方法:

1.将排骨洗净，放入器皿中。加入料酒、盐、姜末和白糖腌制30分钟。

2、皮蛋去壳，切成小丁。

3、糯米洗干净。

4.在蒸锅里点燃，倒入水。加入腌制好的排骨。煮沸后，撇去泡沫，煮10分钟。

5.加入粳米、花生仁，大火煮开，小火煨至粥成。加入皮蛋、盐、葱花勾芡待用。

2、柠檬香蕉减肥茶

材料:新鲜香蕉2根，新鲜柠檬1个，菊花9朵。

烹饪方法:

1.先将杯子温热，加入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；

2.将柠檬菊花茶去渣，加入香蕉片，浸泡在茶水中。

功效:这是一款抑制食欲减肥的柠檬茶。一旦柠檬的酸味和香蕉的涩味混合在一起，就会产生。生化作用可以控制饥饿感，降低食欲。

3、泰国黄瓜泡菜

配料:黄瓜、盐、胡椒粉、冷水、苹果醋、泰式鱼露、少量的鲜姜、胡椒、洋葱、新鲜罗勒、薄荷和新鲜柠檬汁。

烹饪方法:

1.将黄瓜切成你喜欢的任何形状，放入一个中等大小的罐子里，倒入适量的苹果醋，少量的泰国鱼露，盐和胡椒粉，搅拌均匀腌制。

2.腌制一段时间后，加入鲜姜、花椒、葱花和冷水，密封盖子，冷藏20分钟左右。想吃的时候，用新鲜的罗勒、薄荷、香菜装饰，装盘食用。

功效:这些黄瓜减肥餐不仅新鲜美味，在制作的过程中也充满了乐趣。同时它们会起到调节肠胃功能，排除肠道毒素的作用，是我们夏季减肥的好选择！

4、牛奶水果燕麦片

材料:燕麦片100克，牛奶250毫升，香蕉，草莓和苹果。

烹饪方法:

1.草莓用水洗净，香蕉去皮切片，苹果去皮，牛奶丁倒入奶锅煮沸。

2.然后倒入燕麦片。苹果切丁后，放入牛奶锅中煮两分钟。

3、煮好后，放上自己喜欢的水果。

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