减肥小腹运动操(小腹减肥法)

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减肥小腹运动操(小腹减肥法)

本文主要为大家介绍减肥腹部运动(腹部减肥视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要摆脱便秘，必须要促进大肠的蠕动，运动是必须的。根据自己的便秘类型，选择一个合适的时间在晚上睡觉前进行锻炼，提高身体的柔韧性，促进肠胃蠕动，消除便秘，减掉肚子上的肉，只要5~10分钟就够了。

5分钟轻松减掉腹部脂肪

准备锻炼

1.伸展身体的一侧

双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂举过头顶，单手抓住对方。呼气，慢慢向抓地力一侧倾斜。在另一边做同样的动作。

2.上身拉伸

双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂向前伸直，一只手紧紧握住另一只手。然后慢慢呼气，将抓住的手压向一侧，使其完全伸直。在另一边做同样的动作。

小贴士:从背部到肋骨保持上半身挺直！这样整个上半身都会受到刺激，血液循环变得活跃。做这个动作的时候，手要握紧，手臂要完全伸直。

3.放松肩胛骨

站立或坐在椅子上，肩膀放松，双臂举至肩高，向前伸直，手肘弯曲，掌心向上，另一只手握住，弯曲的手臂转动手腕。在另一边做同样的动作。

提示:扩大肩胛骨活动的效果！如果手肘固定后转动手腕，可以放松血液循环不畅的肩胛骨，甚至消除紧张感。

4.刺激小腹

坐在椅子上，椅子的高度可以使膝盖成直角，背部挺直，一只脚放在另一只膝盖上。然后，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上下弯曲。再次吸气，慢慢伸直上半身。换一条腿，换另一边做同样的动作。

刺激大肠的运动

大肠运动有三种，每天做一种就会有效果。能促进大肠的蠕动，是大肠不好的人必备的运动。

1.扭转骨盆(抓住腹部)

双脚打开至与肩同宽，一只手放在肋骨正下方，另一只手放在肋骨正上方。抓紧了。门收紧，骨盆慢慢转8个大圈，也反方向转8个圈。左右手位置对调，做同样的动作。

提示:刺激肠道堵塞的部分！对角抓住腹部，可以刺激阻塞的部位，使排便更顺畅。

2.腹部收缩

双脚打开与肩同宽，双手抓住肋骨下左右两侧。吸气，你的肚子会最大限度的出来，呼气，尽量放进去。重复这个动作3~4次。

3转动骨盆(抓住肋骨)

双脚打开与肩同宽，左手抓住右侧肋骨，右手抓住左侧肋骨。确定肩胛骨左右打开后，深呼吸，画一个大圈向下弯。再深呼吸一次，慢慢转动骨盆。重复4次，另一侧重复4次。

小技巧紧紧托住腹部，刺激大肠和肩胛骨！关键是要把握好力度刚好够刺激大肠。放松肩胛骨可以同时达到按摩的效果。

两个瘦身操就能轻松减小腹。

第一，水平升降弹性蹲下

第一步:先将双腿分开与肩同宽，背部保持挺直，双手抓住弹力带两端，用力伸直，然后举过头顶。

第二步:保持双臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身放低成半蹲姿势，就像马步一样，重复动作20次。

第二，向后拉弹力带，屈膝。

第一步:自然站立。左手握住弹力带的一端，右手向上抬起，左手贴近耳后，右手从背后握住弹力带的另一端。

第二步:左腿向前迈一步，弯曲双腿，以类似弓步的姿势向下压，直到双腿分别弯曲成90度。下蹲时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸，回到步骤1五秒，重复换侧二十次。

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