玉米粗纤维含量是多少(玉米纤维可食用吗)

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玉米粗纤维含量是多少(玉米纤维可食用吗)

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玉米营养价值丰富，含有丰富的粗纤维，可以润肠排毒，同时还能有饱腹感，不易发胖。所以是很好的减肥产品。

一周玉米饮食:

星期一:玉米、豆腐和鸡蛋羹

材料:豆腐1块，玉米粒1碗，干贝(扇贝)2片，鸡蛋1个。

练习:

1.瑶柱用热水泡软，切丝；

2.砂锅加热，下油，油热后注入温水；

3.锅里的水烧开后，将豆腐和玉米粒倒入锅里，再次烧开，然后转小火焖15分钟；

4、鸡蛋打散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味。

周二:玉米海带龙骨汤。

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

练习:

1.排骨洗净，略焯排骨去除浮沫，捞出备用；

2.砂锅加水，放入刚煎好的龙骨。此时胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切成段，海带结洗净备用；

3.水烧开后，放入葱、姜，调至中火，放入排骨，小火炖30分钟。30分钟后加入玉米、海带、胡萝卜，继续小火炖1小时。

4.炖好后，加入适量的盐。

周三:青椒炒玉米

材料:玉米2个(约300g玉米粒)，青椒50g，红椒20g，盐适量，糖1/2茶匙(3g)，油1.5汤匙(25ml)。

练习:

1.把玉米棒子上的玉米掰下来，也可以省事，用现成的玉米粒，洗净备用，青椒和红椒洗净切成丁备用；

2.炒锅加热，放油，八成热(冒烟)时，放入玉米粒翻炒均匀，翻炒至表面微焦(约2-3分钟)；

3.加入青椒和红椒翻炒半分钟。加入盐和糖调味。

周四:玉米和各种蔬菜

材料:山药1段、生菜1段、胡萝卜1根、青椒1个、熟老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

练习:

1.将煮熟的老玉米粒去皮备用；

2.山药去皮切小丁，焯一下备用；

3、胡萝卜去皮切丁，青椒切丁，生菜去皮切丁；

4.锅内油六七成热时，放入青椒、胡萝卜、生菜翻炒2分钟左右，再放入玉米粒、山药，继续翻炒2分钟，放入香菇精、盐翻炒1分钟。

星期五:玉米土豆蘑菇汤

材料:玉米1个，土豆1个，香菇1碗，芹菜2根。

练习:

1.将玉米洗净，切掉玉米粒；香菇洗净，切片；芹菜洗净，切成粉；

2.将土豆洗净，去皮，切丁，放入搅拌机中，倒入一碗水搅拌成糊状；

3.将土豆泥、玉米粒、香菇和4碗水倒入锅中煮至熟；

4.加入芹菜粉，煮沸，用盐和几滴香油调味，即可食用。

玉米是个好东西，不是吗只能防癌，对眼睛好，促进排便。但是，玉米虽然好，但是营养不全面。除了吃玉米，我们还应该适当吃一些其他的蔬菜和水果。

周六周末可以让你胃口大开，但要避免暴饮暴食和高热量食物。

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