腿粗怎么减既简单又快(腿粗怎么瘦腿减肥)

侯云飞美容护肤

腿粗怎么减既简单又快(腿粗怎么瘦腿减肥)

本文主要为大家介绍如何减腿粗简单快速(如何瘦腿减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不是天生的，修长的腿可以靠自己打造，所以加入我们的瘦腿运动大军吧！坚持练瘦腿操。相信你很快就会拥有一双令人羡慕的修长长腿。现在让我们 我们一起练习。

膝盖按摩消除腿部水肿

躺在地上，屈膝，一只脚弯曲，小腿放在另一只脚的膝盖上，用膝盖来回按摩小腿肌肉，另一侧重复动作。坐在椅子上，双腿交叉，将一只脚的小腿放在另一只脚的膝盖上，双手扶着椅子保持平衡，然后另一侧重复动作。减肥原理:上下按摩小腿肌肉，帮助促进血液循环和新陈代谢。水肿的原因往往是因为体内堵塞，导致淋巴水肿不成功。按摩可以促进体内淋巴的循环。

卧姿屈腿按摩

保持最初的动作，然后吸气，屈膝。小腿后侧紧贴大腿后侧，双腿仍然并拢。然后吸气弯曲右脚，小腿肌肉刚好在膝盖上方。然后跟着呼吸走，右脚靠在左膝上，再来回移动右脚，让左膝在右小腿的肌肉上充分活动。重复动作1分钟左右，再换另一侧重复动作。两腿分开站着，椅子放在你的右边。右手扶住椅背，然后脚尖踮起，屈膝，让大腿和小腿形成90度角。向后靠，保持从头部到大腿的身体部位挺直，右手扶住椅背，保持平衡。保持你的姿势两秒钟，然后站直。一次做15到20次。

穿燃脂裤袜瘦腿

选择市面上卖的腿细的燃脂连裤袜，或者稍微紧一点的普通厚连裤袜。长短要根据需要来选择，但是有一定厚度，弹性好的袜子是达不到理想效果的。通过裤袜的弹力消除肿胀的小腿，通过简单的按摩改善水肿，最适合水肿的女生。修改曲线的效果很神奇。

做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

做抬腿动作时，注意身体直立，整个过程中尽量保持重心不前倾或后倾。快节奏会加速脂肪燃烧。抬腿的时候，大腿和身体之间最好有一个90度的直觉，这样会有很好的效果。另外，运动时摆臂和抬腿的速度要协调，这样更有助于完成动作。

屈膝，单腿抬腿

坐在地上，一条腿弯曲，另一条腿向内弯曲，呈单腿坐姿。然后双手环绕脚底，拇指压在脚底，四指压在脚底，抬起脚趾。双脚着地，身体微弯。呼气，向前看，抬起你的脚，使你的小腿与地面保持平衡，大腿也是如此。尽可能靠近腹部。充分拉伸小腿可以有效放松小腿，最终达到瘦小腿的目的。完成第二步后，双膝用力下压，使整条腿与地面成60度角，注意保持腿部在一条直线上。这个动作可以有效锻炼大腿肌肉，通过拉伸促进血液循环，温暖身体。整套动作重复10次，注意呼吸，10次后可以换另一条腿继续练习。

大腿前侧运动

连续的腿部交替弯曲，有效帮助收紧大腿，达到瘦大腿的目的。一共3步建议全套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。双手握拳，屈肘向上提。你的拳头落在前额的前方和两侧，双腿分开与肩同宽，眼睛看着前方。在动作1的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使大腿紧贴腹部，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可以稍微弯曲，以帮助平衡身体。快速向前踢你的右腿，尽可能高。同时，双手由弯曲转为直下。完成一整套后，可以换腿做同样的运动，双腿交替完成大腿前侧的运动。

大腿后侧锻炼

不把腰腿伸直，容易导致膝盖和肌肉紧张，使身体失衡。所以，锻炼大腿后侧和腰部可以让身体更好的发育。一共建议三步，最好重复12次。平躺在地上，双手平放在腰上，双腿弯曲膝盖并拢站起来，大腿和膝盖之间垫一条毛巾，夹紧，双脚分开与肩同宽。臀部用力，背部保持挺直，使腰、腿、臀部在一条线上。注意不要让毛巾滑落，用手和脚接触地面，以免身体失衡摔倒在地。3、脚后跟着地，脚尖抬起，大腿仍然紧紧夹住，防止毛巾掉落。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原位。

以上内容就是如何减腿粗简单快速(如何瘦腿减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何减腿粗简单快速(如何瘦腿减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。