减肥怎么能不反弹(减脂如何不反弹)

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也许这对你来说是一个尴尬的时刻。护士礼貌地请你站在秤上。你掏出口袋里的钱包，磅秤上的数字不变。然后，你脱下靴子和皮带，但数量还是很大。

《《拒绝反弹》》的作者芭芭拉·柏克莱博士说，今年你应该做的一件事就是不要再为自己超重找借口了。这是让你健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步和第三步...

下次遇到让你难堪的护士，你可以戴上一对沉甸甸的耳环，来点小小的报复。

提前制定计划

每天早上，你应该花一点时间计划今天的事情。;的饮食。起床前要考虑好今天可能要暴饮暴食的东西，提前做个小准备，比如带点小水果。提前准备是对脂肪最好的防御。

总是衡量自己。

每周站在体重秤上称体重。这有助于不时监控你的体重变化。另外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你都要付出代价。;最好记录重或裤子紧度的变化。

用一句口号激励自己

激动人心的口号可以有效抑制不健康的饮食。伯克利的病人发现一些标语很有用，例如 "对垃圾食品说不，就是给自己健康。 "

贴的照片。

把你的旧照片和现在的照片贴在冰箱上或者门上。每当你吃饭的时候，你都会提醒自己为什么一定要坚持只吃健康的食物。

提醒自己

有没有感觉食物在跟着你？随身携带一些小物品，提醒自己健康饮食。一些节食者佩戴一个小徽章，而另一些人喜欢在钱包里放一张自己的照片或一张写有减肥宣言的小纸片。无论选择什么，都要选择对自己有意义的。

郑重承诺

如果你开始控制饮食，你必须长期坚持这个控制计划。吃健康的食物，直到你达到目标体重。要做到这一步，真正获得健康或恒定的体重，只有长期坚持才有效果。为了保持健康，我们必须长期坚持良好的生活习惯。

休息一会儿

不是说饮食控制计划要中断，而是吃饭的时候要暂停。It 确保你每天有一些时间不吃东西是很重要的。分解脂肪和肝糖(以糖的形式储存)的激素需要你给它一些时间让它它集中精力完成工作。这意味着1-2个小时，你不 我不需要吃任何东西。此外，在这段时间里，当你不 吃不下的话，可以把书架上积满灰尘的小说拿下来仔细看。

找到自己真正喜欢的运动。

锻炼是增强和保持健康的基本要素。它可以加快你的新陈代谢，让你的身体成为一台脂肪燃烧机器。这样可以让你在饮食控制计划中有一定的放松空间，比单纯控制饮食要好。

得到支持

当你在控制饮食时，你的支持越大，你的控制力就越强。如果你的朋友也像你一样在控制饮食，那么你已经形成了一个很好的支持群体。这个支持群体中的人正在实施类似的饮食控制计划。你和这些人接触越多，对你就越有帮助。很多网站都提供这样的社交机会。或者，你可以定期拜访你的理疗师或减肥教练。

你可以每天吃一份快餐。

白天可以吃点零食。只要确保它满足以下四个特征:

1)It ;它的美味足以满足你一天的期望；

2)它的饱和脂肪含量比较低，没有反式脂肪，也不是特别甜(太甜的东西会刺激你的食欲，不是让你有饱腹感)；

3)每份少于150卡路里；

4)它让你感到满足，你不 I don’我不想吃别的东西。

安排你的饮食结构

饮食中最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。

知道是什么促使你在工作中吃得更多。

在你工作的地方，很可能有一个隐藏的动机让你吃得更多。自动售货机，小吃店，或蛋糕庆祝老板 生日都是需要的诱惑。如果这些压力阻碍了你的减肥计划，你可能需要采取一些措施。例如，你可以告诉你的主管你有什么困难，并提供一些改善现状的建议。

来应付突如其来的食物。

这些零食随时随地都有可能冒出来。可能是好朋友回家，从老家带了些土特产。他向你打招呼来吃吧，只剩最后一块了。 "我们都知道，一旦你开始吃，你就赢了。;不要只吃一块。就像你的朋友总会要求你分享食物一样，你也可以提前思考如何回答他们的邀请。

一种方法是说为了我的健康，我必须坚持我的饮食控制计划。 "伯克利说，让你的朋友知道你的决定是保持健康，你的朋友赢了。;我什么也不说。毕竟他们都希望你更健康。已订购。

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