大追捕张家辉哭的片段(张家辉大追捕演员表)

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大追捕张家辉哭的片段(张家辉大追捕演员表)

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1、补充足够的碳水化合物。

在健美训练中，能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前或早餐时吃一顿富含碳水化合物的饭，为训练提供足够的能量。为了获得良好的训练效果，还必须注意在运动前、运动中、运动后补充运动饮料和健身饮料。

此外，训练后的一餐对于健身者来说也很重要。适当的碳水化合物摄入可以将训练形成的肌肉分解和供能状态改变为增加肌积的合成状态。

唐 不要只吃简单的碳水化合物，因为它们可以很快被消化，并使胰岛素分泌迅速达到高峰并迅速回落，从而降低血糖。它的副作用是刺激引起可怕的分解代谢，因为为了防止胰岛素水平的快速下降，身体会分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素会导致分解代谢，破坏肌肉组织。

因此，正确的补充碳水化合物的方法应该是:日常膳食应补充米饭、馒头等主食，训练前可安排正餐吃燕麦片、香蕉，运动中应及时补充足够的运动饮料如健身饮料等，以保证肌肉生长所需的充足能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练时因糖供应不足而引起的肌肉分解。

2、补充足够的热能

人体在维持生命和各种活动时，需要消耗一定的热能。健美训练离不开能量的供应。肌肉收缩的动力来源于能量。在健美训练过程中，人体尤其是骨骼肌消耗的能量大大增加。

肌肉的生长需要消耗足够的热量，因为每0或45公斤(约1磅)的肌肉，身体需要2500千卡左右的热量。为了促进肌肉生长，摄入的热量必须达到50千卡/公斤体重/天以上。以一个70 kg的男性为例，总热量要达到3500大卡/天才能满足肌肉生长所需的充足热量。

3.促进合成，减少分解

肌肉蛋白质总是处于更新和破坏的交替过程中:新的蛋白质合成和旧的蛋白质分解。蛋白质合成和分解的速度决定了肌肉质量的大小。合成因子就像粘合剂一样，把合成肌肉的原料紧紧聚集在一起，帮助它们强化和强化。

什么是合成因子？合成因子是安全有效的合成促进和抗分解 "运动营养食品。常见的合成因子包括肌酸、谷氨酰胺、谷氨酰胺肽、酪蛋白、清蛋白的水解产物(包括二肽、三肽和游离氨基酸)、鸟氨酸复合物(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸(HMβ)。

肌酸是国际公认的肌肉强壮剂，不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉，降低体脂百分比。是肌酸的主要生产国。因此，肌酸在含量、质量、疗效、性价比等方面具有独特的优势。必须提醒的是，肌酸要正确使用，服用时要同时补充糖、水和蛋白质。

4.补充优质蛋白质原料

健美训练是通过 "过度补偿和赔偿由 "超载和，从而让肌肉变得更粗更多。为了实现 "超载和，必须有足够的能源，而要达到 "过载补偿和保护；"，必须有丰富的修复材料。健美运动员蛋白质的推荐摄入量为1、6 ~ 2、0g/kg/天。

乳清蛋白是目前发现的最好的肌肉生长蛋白质来源。它不仅含有丰富的氨基酸，而且其适宜的氨基酸组成比其他蛋白质更容易被人体利用，形成自身的肌肉蛋白质。

优质乳清蛋白富含支链氨基酸，能更好的促进肌肉生长，防止肌肉分解。同时，高端乳清蛋白产品，如蛋白基质，也增加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性，促进其在肌肉细胞中的吸收。

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