冬天最快掉肉的5种减肥方法(冬天最快掉肉的5种减肥方法)

李青候美容护肤

冬天最快掉肉的5种减肥方法(冬天最快掉肉的5种减肥方法)

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1.多喝水

瘦身一定不能没水！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然变慢。一项研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。

2.拒绝减肥餐

有一种观点认为，减肥餐其实不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面和清水煮白菜的时候，你的身体就会得到能量供应不足的信号，这样全身的代谢率就会下降。当你恢复正常饮食时，身体恢复正常代谢会有一个延迟，容易引起体重反弹。所以，减肥不仅要少吃，还要维持身体的正常代谢。最好适当增加热量摄入，每天保证至少200g碳水化合物的摄入，并做适当的运动，这样身体的代谢速度才不会变慢。

3.是个好帮手

咖啡和绿茶中的和儿茶酚能在短时间内提高机体的代谢效率，持续数小时。研究表明，饮用2-4杯绿茶可以使身体的代谢率提高17%，效果类似于一次短期中等强度的运动。如果你有喝茶或黑咖啡的习惯，那 太棒了。坚持下去！

但是特别要提醒大家的是，这里说的茶和咖啡一定是低卡饮料，不加糖和牛奶，这种方法不适合身体发育的青少年。

4、辣椒，可以有。

辛辣食物富含一种化合物，可以有效地改善身体 的新陈代谢率。这种提高代谢率的方法虽然持续时间短，但是如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。不妨在饮食中加入辣椒，真的事半功倍。

5、运动，还是运动。

说一千句一万句，大大改善身体 的代谢率，一定要做有氧运动！燃烧卡路里最好的方法就是坚持有氧运动。如果你每天走8000步(可以随身携带计步器)，或者做30分钟以上中等强度的运动，体内多余的热量就会被迅速消耗掉。

记住:早上代谢率最好，运动的效果也最好！

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