男的腰太粗怎么瘦(男人腰粗怎么办)

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男的腰太粗怎么瘦(男人腰粗怎么办)

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腹型肥胖又称中心性肥胖，不仅皮下堆积过多的脂肪，还会在内脏器官堆积，容易诱发糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病。衡量一个人的国际综合标准。;美国的肥胖是身体质量指数。然而，身体质量指数只能判断一个人 总体肥胖，但它可以 不显示内脏脂肪的堆积。因此，世界卫生组织以腰围和腰臀比作为判断内脏脂肪堆积的标准，规定男性腰围≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围:男性1.0，女性0.9为内脏肥胖，即中心性肥胖或腹部肥胖。

腹部肥胖的测量方法

工具:非弹性卷尺

测量位置:肚脐水平。

测量方法:穿紧身上衣或裸腹测试，呼气末测量。测量臀围时，将卷尺放在臀围最大处。测量数据要精确到毫米。完成测试后，将腰围数据除以臀围数据，得到腰臀比。

男性腹部肥胖的三个主要原因

过量饮食

肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你吃得太多，不吃。;t经常锻炼，摄入的热量不会被消耗掉，会转化为脂肪储存在体内。腹部是消化系统的位置，脂肪层厚，自然容易发胖。

2.代谢率降低

事实上，很多人的肥胖问题主要是从中年开始的。这主要是因为随着年龄的增长或运动量的减少，人 的代谢能量会下降。代谢率一下降，人就容易发胖。人体最容易肥胖的部位是腹部。

3.我可以 I don’我不能久坐

饭后立即坐下，久坐会影响血液循环，循环不畅，新陈代谢不畅，久了人会变得大腹便便。

男人减肚子的方法。

1.饮食规律，一日三餐。

男人有更多的社交活动，而且经常是 "吃了 "，这是男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少社交。如果你能 t避免社交，点餐时多点健康低热量的菜，控制食量。最重要的是少喝酒。

获得充足的睡眠

经常熬夜加班不仅会使人提前衰老，还会使人肥胖。睡眠不足瘦素和瘦素分泌，晚上容易饿。但当晚上的活动减少，摄入的热量难以消耗时，就会堆积转化为脂肪。

饭后站立

唐 晚饭后不要坐下来休息，你可以靠墙站15分钟左右。站立时胸腹部细，腹式呼吸可以帮助消化，避免腹部肥胖。

坚持锻炼

基本的全身有氧运动，如跑步和骑自行车，有助于减少体脂。除了坚持这些有氧运动此外，男性还可以针对腹部做一些力量训练，比如卷腹、平板支撑等，锻炼肌肉。

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