平衡减肥法(平衡减肥法食谱)

本文主要为大家介绍均衡饮食(均衡饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的首要任务是控制热量摄入，但很多人总觉得自己可以 不管他们怎么吃，体重都降不下来。这是因为我们只盯着卡路里，而忽略了身体代谢的工作。好的体质可以培养出持久的好身材，正确的饮食可以帮助你稳定血糖，改善体质，苗条健康！

很多减肥者都陷入了以低热量为第一标准的误区。为了减少热量，把天然油脂和肉类(蛋白质)当成毒药，甚至一点点摄入都被当成增重的罪魁祸首。事实上，蛋白质和油可以减缓消化。饮食中没有它们，会转化为糖的食物释放能量会更快，血糖会迅速上升，迅速下降。

血糖不稳定不仅容易产生饥饿感，还会使人体的主要能量来源不稳定，影响人体的能量调度机制。一旦平衡被打破，就会使人体在应该提高脂肪燃烧能力的时候不燃烧，而在不应该的时候继续燃烧，造成脂肪燃烧能力过剩或下降的情况，影响体重变化。

根据不同的燃脂能力和身体状态，我们可以将燃脂体质分为三种类型:

▲极度活跃的燃脂体质

表现:无论怎么吃都不胖，无精打采，容易低血糖。常规体检的指标都是健康的，但是你的身体处于亚健康状态。

饭后吃零食，每餐都很重，但你不 我不太锻炼，但是你不锻炼。;不要变胖...每个人身边总有几个让人羡慕的朋友，但其实这样的体质是不健康的，健康雷区很多。同时，在亚健康状态下，这种体质的朋友容易面色不佳，头发干枯，精神不佳。瘦是瘦了，但看起来尘土飞扬，毫无生气。

▲不断下降的燃脂体质

表现:喝水会让你发胖，多动，容易出现高血糖或其他慢性疾病。

大多数肥胖者都属于这种体质，程度不同。燃脂体质下降往往伴随着新陈代谢不畅，食欲旺盛，排毒和循环都有一定的障碍。所以，减肥特别难。如果体质没有改善，减肥效果不会很明显。

▲均衡燃脂体质

性能:苗条时尚，情绪稳定，免疫抗衰老。

这种体质可以称为 "不吃脂肪，而且不会在能量充足的情况下产生食欲，也不会暴饮暴食，吃出丰富的营养。体质均衡的人大多饮食健康，食欲正常，新陈代谢稳定。从外表看，他们身材整齐划一，容光焕发。

每个人生来就有均衡的燃脂体质，除非被疾病困扰。只有通过日复一日的不健康的饮食，身体 s血糖会快速升降，营养不均衡会导致体质变化。但事实并非如此。;没关系，既然问题出在吃，那么只要抓住稳定血糖和均衡营养这两个关键，从饮食上进行根治，就能找到均衡的燃脂体质，塑造苗条健康的好身材。激进饮食

以血糖稳定为目标，分五步培养均衡燃脂体质。

第一部分:注重正确食物组合的激进饮食

营养平衡是我们常说的一个概念，但大多数人只知道什么是有营养的，但他们不 I don’我不知道如何均衡饮食而不发胖。食物组合的搭配对体重的影响很大。

例如，许多人喜欢早餐吃燕麦。燕麦是一种常见的减肥食品。It 低热量、高纤维、高营养没有错吧？事实上，燕麦含有60%的淀粉。如果你不 吃燕麦时不要添加油脂和蛋白质，燕麦中的糖分会快速释放，也会造成血糖的快速波动，不利于脂肪燃烧的平衡。

▲一蛋白一蔬菜20%淀粉——平衡血糖的食物组合原则。

食物中的糖分比热量更难计算，所以知道食物中的糖分并不是关键。做好了，就不怕血糖失调了。保证蛋白质、蔬菜、淀粉摄入，淀粉类食物含量不超过总量20%的饮食，可使血糖缓慢上升，能量供应稳定。

另外，淀粉、蛋白质、蔬菜要根据油脂、蛋白质含量的不同，采用不同的烹调方法，保证血糖稳定。

推荐不同的食物组合:

⑤肥肉蛋白用20%淀粉准备的清淡蔬菜(如沙拉、烫过的蔬菜)。

⑤肥肉20%淀粉的蔬菜用好油炒在蛋白质里(如猪油炒的蔬菜)。

⑤瘦肉20%淀粉蔬菜油炸蛋白质。

⑤瘦肉如果蛋白质搭配清淡的蔬菜，需要补充20%淀粉的高脂肪食物(如牛油果或鸡蛋)。

⑤瘦肉蛋白如果搭配清淡的蔬菜，20%淀粉油炸或者混油。

○瘦肉蛋白如果搭配清淡的蔬菜，也可以选择 "没有匹配 "淀粉。

▲先吃肉再吃淀粉。

如果先吃含糖量高的米饭，没有足够的蛋白质和油脂帮助减缓糖分的分解，会对血糖平衡产生影响。所以在吃之前，先吃肉，充分利用里面的油脂和蛋白质，可以有效减缓淀粉中的糖分分解。而且先吃肉可以刺激胃酸分泌，帮助消化。

先吃肉和我们常说的先吃菜，后吃肉，最后吃淀粉的饮食顺序并不。关键是淀粉最后吃。事实上，大多数减肥食谱都建议你先吃蔬菜，以免饿的时候摄入过多的肉类。对此，可以在饭前喝汤，多喝水，减少饥饿感。同时，吃了一口肉，接下来吃什么也是任意的。所以，吃一口油和蛋白质后，按照菜-肉-饭的顺序吃，不会影响减肥效果。

第二部分:全天补水，保证能量转换。

正确的饮水，保持能量转换稳定，有助于平衡脂肪燃烧。

▲养成随身携带水壶的习惯。

这不仅会在任何时候弥补补水也可以减少对饮料的需求，减少热量。

▲少量顺滑补。

饮水不宜过量，但大量一次性补充容易引起水肿，影响正常循环。

第三部分:八分饱，适当禁食。

▲激进减肥法对食量没有严格的规定。一般来说，只要习惯八分饱就停筷子，就不会暴饮暴食。当然，这是建立在正常进食的基础上。如果你的胃已经坏了，不如设定好每餐的食量，先养好胃。

▲血糖平衡后，少吃可以让身体 脂肪分解和合成效率更高。所以，适当的禁食有助于减肥。但是，禁食法的实施很重要。空腹不当会破坏血糖平衡，让你功亏一篑。

禁食的注意事项:

▲选择短期禁食。禁食的重点是排毒，而不是追求减肥。短期禁食排毒效果好，不会对身体造成不良影响，对血糖平衡的影响微乎其微。

▲注意禁食前后的过渡期。禁食前后要安排2-3天的过渡期，给身体和平衡的血糖环境足够的缓冲期。

▲禁食不代表绝食，而是在低热量饮食下清除毒素。所以要根据自身情况选择适合自己的饮食方案。

第四部分:摆脱情绪化的饮食习惯

很多暴饮暴食的问题都是因为把贪吃当成正常的食欲，或者是为了缓解压力而暴饮暴食。因此，情绪管理习惯的建立可以避免压力积累导致的进食量。

▲养成随时处理负面情绪的好习惯。

生活中总有压力。及时释放负面情绪，不让压力累积，是关键。轻微的压力可以通过和别人说话，运动，发泄来发泄。压力一旦积累，大量的负面情绪很容易破坏心理防线，使人失去理智和自制力，影响减肥计划。

▲充足的睡眠可以减少情绪饮食。

第五部分:快慢交替运动

盲目疯狂的运动容易积累压力，造成运动损伤，还可能让你更胖。只有有策略的运动，才能加速减肥，塑造身材。

推荐用于快速和慢速交替运动:

▲跑步时交替变速，可以加速脂肪燃烧，大大提高减肥效率。

▲有氧运动和无氧运动交替进行。有氧运动可以降低胰岛素含量，而无氧运动可以促进体内生长激素的分泌，不仅可以提高运动效果，避免运动损伤，还可以帮助机体达到激素平衡。

出发地:爱美。com

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