如何控制饮食减脂(如何控制饮食才能减肥)

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如何控制饮食减脂(如何控制饮食才能减肥)

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肥胖大部分是吃的。只要积极控制饮食，是减肥成功的基础，但不是一味的少吃。要知道怎么吃，吃多少，这样减肥才能事半功倍。

怎么通过吃来减肥？

1.调整饮食结构。

少吃富含碳水化合物的食物，如含淀粉的面食或米饭，保证微量元素蛋白质和维生素的摄入，应从绿叶蔬菜、水果和瘦肉中获取。减肥期间合理安排营养摄入。

2、can 不要陷入严格节食的状态。

热量摄入明显低于基础代谢饮食，称为重度节食。长此以往，身体各种机能都会下降。每餐吃七分饱就行，吃饭的时候尽量慢一点。每顿饭至少要吃30分钟，每顿饭需要咀嚼20次，这样可以促进食物的消化，同时迅速向大脑发出吃饱了的信号，停止进食。

3.少吃多吃。

少吃多餐可以控制血糖，维持基础代谢率，从而达到减肥的效果。每餐均衡分配，既能防止暴饮暴食，又能稳定血糖，加快基础代谢率，有助于快速消耗脂肪。

4.避开发胖和吃饭的时间。

一般运动后和深夜容易发胖，所以不要 减肥的时候不要在两个时间段吃东西。熬夜期间，体内皮脂酒精上升明显。这时候激素上升，会减缓新陈代谢，会让体内多余的热量转化为脂肪堆积起来。在睡眠不足、压力大或深夜时，尽量不要吃任何食物。你可以通过喝水或咖啡来提神。运动后及时补充热量确实能让身体快速恢复，但此时身体吸收能力强，容易造成肥胖。

5、少吃容易引起肥胖的食物。

馅料和油炸食品容易导致肥胖。油炸食品含有大量的油脂和碳水化合物，会立即分解成能量，导致热量摄入过多。糖基本上是碳水化合物，很容易转化成脂肪堆积在体内。

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