不吃药月瘦10斤的方法是什么(不吃药月瘦10斤的方法)

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如何健康地一个月瘦10斤:

饮食文章:

1.早餐一定要吃的有营养，比如一个鸡蛋，全麦面包，2片豆浆，一杯。

2.多吃蔬菜，中午吃的少，所以我大概只吃一小碗饭。其实多吃蔬菜，少吃肉，细嚼慢咽。吃到六七分饱就行。

3.少吃多餐，因为午饭米饭不多，可能容易饿。可以在两餐之间吃点水果或者一些低热量饱腹感的食物。

4.唐 晚餐不要吃米饭等主食，可以吃一些美味的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿或苹果。注意不要在8点以后吃任何食物。;晚上的钟。

体育文章:

1.饭后站立半小时，做足趾垫运动，不仅有助于消化，还有助于减肥。或者晚上没事看电视的时候，边看电视边跑步一个小时。减肥不无聊。

2.每天尽量坚持步行，少坐公交，既省钱又减肥。但需要注意的是，走路时要抬头挺胸收腹。刚开始可能会觉得小腹和腰部有点酸，因为身体在慢慢消耗脂肪，所以一定要坚持。

3.一天跳绳1000次。一开始可以尽量选择跳绳的次数。跳绳前调整好呼吸。跳绳的时候要特别注意比较重的MM，因为跳绳的时候身体的全部重量都在脚上，可能很容易受伤。我受过一次伤。

4.晚上睡觉前，做15分钟的空中骑行，可以有效锻炼腰腹和大腿。虽然会很酸，但是减肥效果出奇的好。

5.双腿与身体成90度躺在床上，头朝下靠墙站立15分钟。这个动作可以促进腿部血液循环，瘦腿可以告别大象腿。注意，唐 不要倒立太久，你的腿会麻木的。

6.运动结束后一定要记得做肌肉拉伸，可以防止运动后肌肉的产生，还可以调整腿型，让腿型看起来更好看，更线性。像我这种肌肉腿很结实，很难瘦。瘦腿前，先拍打腿部的肉，让其放松变软，对掉肉有特别好的效果。

7.减少腹部脂肪的最好方法是仰卧起坐。我每天做500个，真的500个。不开玩笑！40人一组，做完一组休息一下，再做。我急于减肥，所以可能会激烈一点。一开始MM也是根据自己的能力来做的。唐 不要一下子太猛，这样不容易坚持下来。最后祝所有MM们减肥成功，达到理想身材！

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