揭露减肥的真相(减肥真相)

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揭露减肥的真相(减肥真相)

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进入冬季，很多MM发现自己的饮食收效甚微。为什么一些所谓的 "瘦身产品及不仅没有减肥，反而长胖了？原因是超市里一些看似可疑的食物，其实是我们减肥最大的克星。今天，我们将逐一揭露五大问题的真面目。

问题1-吃得太多石油和天然气

脂肪是减肥的大忌，为了防止肥胖，就要少吃脂肪含量高的食物。杜绝高脂肪食物，说白了就是少吃油，这叫 "脂肪和脂肪用医学术语来说。植物油和动物油都是脂肪，而植物油是纯脂肪，是脂肪的主要成分。脂肪仍然存在于瘦肉、动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆制品甚至谷物中，一些蔬菜(如毛豆)也有一定量的脂肪。

问题2-多吃碳水化合物

一克碳水化合物或一克蛋白质只能产生4千卡热量，而一克脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃脂肪相当于多吃碳水化合物或蛋白质。

植物油比同重量的脂肪含脂肪多，因为脂肪除了脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说: "我不 我不吃脂肪，我只吃植物油，这样可以避免肥胖。 "其实是个误会。

瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物，几乎有一半是脂肪。有些人爱吃这些零食，相当于吃了很多脂肪。

在一些素食餐厅，食用油越来越大，要把食用油洒上去才好看。各种素食和水煮鱼， "水煮肉和土豆和 "香辣蟹 "本质上是在油中煮沸，所以不可能不吃太多油。

碳水化合物在肠道中被消化，转化为单糖(葡萄糖、果糖和半乳糖)，被吸收到血液中。其中一部分直接被组织用来产生人体所需的能量，一部分储存在细胞中。如果有多余的单糖，就会变成脂肪储存在体内。

含碳水化合物的食物包括谷物、豆类、牛奶、水果、干果和蔬菜。

以前生活水平低的时候副食差。普通人一顿饭吃四两公斤主食是很平常的事。现在生活水平提高了，副食不错，主食吃四两斤也不过分。

有些人吃太多水果，尤其是含糖量高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也会增加碳水化合物的摄入。

问题3-过量蛋白质

蛋白质也是一种产生能量的物质。如果你吃得太多，你会摄入比身体所需更多的能量，你仍然会储存脂肪。

含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。

富含蛋白质的食物(肉、蛋、奶、大豆)脂肪都很高，这些食物脂肪吃多了就会吃多。

蛋白质与营养的代谢物从肾脏排出。吃太多蛋白质会增加肾脏的负担。超过肾脏排泄能力的代谢物会导致 "氮质血症对健康有害。

问题4-饮酒过量

葡萄酒是一种高热量饮料。一克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪。啤酒中的酒精含量虽然只有3%左右，但仍有11%的糖分，啤酒的消耗量要大得多。

一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物产生的热量。多喝葡萄酒就意味着多吃食物，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。

问题5-小吃和甜点

有些人喜欢吃零食和喝甜饮料，尤其是当他们觉得无聊或看电视时吃太多零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食还是高能量的，比如硬果类食物、香蕉、开心果、腰果、薯片等。

糖果、干果、果脯、甜饮料含糖量较高，牛肉干、鱼片含蛋白质较多。如果产生的能量无法消耗，就会以脂肪的形式储存起来。

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