营养的减肥餐食谱(营养减肥餐食谱大全窍门)

本文主要为大家介绍营养食谱(营养食谱完整提示)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到减肥，人们首先想到的肯定是节食减肥。但是用这种方法减肥，不仅反弹几率大，而且对身体的伤害也很大。其实只要懂得合理搭配食材，就能做出美味又低热量的超级健康饮食。那么，如何搭配这种减脂又健康的饮食呢？下面无忧网就为大家介绍几个减肥食谱，让你边吃边减肥。

梅子汁冰镇苦瓜

配料:苦瓜、生姜、香菜、话梅、梅子汁。制作方法:将苦瓜对半切开，去掉胶囊；水煮，用冰块冰镇，再将苦瓜切成长片；香菜切末，姜切丝；将姜丝、冰镇苦瓜、香菜粉、梅子放入碗中，淋上梅子汁，搅拌均匀，放入冰箱腌制2小时；从冰箱里拿出来，倒入盘中，再次搅拌。这个超级健康减肥法的瘦身原理:苦瓜是一种可以减少脂肪摄入的健康减肥食品，梅子汁的酸性可以帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食物之一。

黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇20克、黄瓜100克、菇100克、香菜和盐。制作方法:首先将蔬菜全部洗净。然后将黄瓜切成片，香菇，香菇切成条备用。然后把所有的蔬菜放在锅里，加水煮。煮10分钟左右后加入香菜一起煮。5.最后出锅时加盐调味。推荐理由:黄瓜具有惊人的含水量、利尿和降压作用，可以强身健体。;免疫功能。金针菇又称瘦身菇，不仅热量低，还能很快有饱腹感，是一种非常有营养的瘦身食品。

冬瓜粥

制作方法:将冬瓜清洗干净，切成小块放在一边，然后将大米洗净，与准备好的冬瓜一起放入锅中，加入适量的水煮熟即可。建议早晚食用，对心脏和肠胃功能的维护很有帮助。减肥原理:冬瓜是一种热量极低的清淡食物，常作为减肥食品食用。人们最常见的冬瓜吃法是著名的冬瓜丸子汤。在中医中，冬瓜可以起到解毒、利尿、清热解毒、降血脂的作用。我们这次推荐的冬瓜粥，有助于消化吸收，同时也更有利于减肥。冬瓜虽轻，但营养极其丰富。

薏米粥

制作方法:薏米粥的制作方法很简单。薏苡仁洗净，放入锅中，加水用大火煮，再转小火至熟。另外可以根据个人口味加入少量白糖调味。建议早晚食用。这种超级健康饮食的瘦身原理:薏米是一种非常健康的食物，也是中医中的药材，有健脾胃、消脂、清热消肿的功效。把薏米做成粥可以代替主食，因为主食吃多了会胖。

鲫鱼汤

制作方法:将所有准备好的食材一起放入锅中。加入适量的水煮一会儿，然后改用小火继续炖。之后加入香菜、料酒、味精等醋。鲫鱼汤要和汤一起喝，营养都在汤里。减肥原理:鲫鱼具有消除水肿的作用，可以为人体补充充足的营养，从而增强新陈代谢。此外，吃鲫鱼还可以调理气血，保护脾胃，降低体热，对水肿引起的肥胖有很大帮助。这次推出的鲫鱼汤营养丰富，味道鲜美。我们需要准备花椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

紫伊诺米减肥粥

材料:紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一勺，玫瑰酱一勺。制作方法:将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣等洗净。将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键。将蜂蜜拌入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。推荐理由:黑糯米营养价值高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气的功效。女生多吃不仅能减肥，还能吃出好气色！

炒西兰花

材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。制作方法:西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。锅中放入适量的水和盐，烧开，然后将西兰花焯一下，捞出备用；再次煮沸，然后将胡萝卜片焯一下。炒锅里放一点植物油，烧热，把焯水的西兰花和胡萝卜片一起翻炒，就在炒菜前撒点盐和鸡精。推荐理由:炒西兰花味道香浓，搭配胡萝卜，可以为身体补充足够的营养，同时热量低，是非常不错的素菜。

银耳黄瓜丝

配料:黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。做法:Step1:黄瓜切丝，枸杞用温水浸泡；第二步:将银耳放入沸水中焯一下，捞出凉开水，然后撕成小朵；第三步:将黄瓜丝、银耳、熟芝麻、枸杞放入调理盆中，撒上盐和味精，加入醋和香油，搅拌均匀，即可食用。减肥原理:新鲜黄瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖分转化为脂肪。黄瓜还含有纤维素，对促进肠道蠕动、加泄、降低胆固醇有一定的作用。黄瓜热量低，是高血压、高血脂、糖尿病并发肥胖症的理想减肥蔬菜。

开胃冬瓜

材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。制作方法:将干海苔用清水洗净，浸泡15分钟；将冬瓜去皮，去瓤，切片备用；热锅热油，爆香姜丝和葱花，加入干海苔翻炒至微变色；加入冬瓜片翻炒均匀；加入泡过干海苔的水，炖10分钟至冬瓜片透明；6.烹饪时撒上香油和盐。小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，最重要的是冬瓜有利于防止脂肪在我们体内堆积。

另外以下是一些关于一日三餐饮食的建议:

早餐

俗话说，一天 的计划在于早晨，所以早晨对于减肥的朋友来说也是非常重要的，但是它并不 这并不意味着我们可以不吃东西减肥。相反，早上一定要保证自己的营养充足。这样才能保证身体最基本的营养需求，才能减肥成功。

午餐

午餐和早餐一样重要。因为午餐在一天中起着承上启下的作用，也就是说起着非常重要的作用，所以午餐一定要吃饱，最好是多吃纤维和高能量的食物。这样才能保证身体的营养。

主餐

相反，晚餐没有早餐和午餐那么重要，但也要保证身体最基本的供给。所以这个时候，我们可以用水果代替一些食物，因为我们通常在晚饭后很少运动。所以晚餐用水果代替食物是最明智的选择。

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