每天运动一小时为什么还是没能瘦下去的原因(每天运动一小时为啥不瘦)

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每天运动一小时为什么还是没能瘦下去的原因(每天运动一小时为啥不瘦)

本文主要为大家介绍为什么你仍然可以 不要在每天锻炼一小时后减肥(为什么你不？;每天锻炼一小时不能减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么我每天运动一个多小时，坚持一个月都没瘦下来？ "

一般来说，当你问这种问题时，一定伴随着这样的想法 "我必须属于一个很难失去的体质... "，这证明我已经努力了，但我还没有 没见过不到一斤的！

这种情况往往是因为，在没有监督和分配的情况下，你永远也不会知道，你以前每天一小时以上的运动量实际上低得可怜。

所以你的问题可能不是运动多久，而是运动强度有多大！衡量你的运动能否达到减肥效果的唯一指标就是你达到燃烧脂肪心率的时间！

那么问题来了。你知道你燃烧脂肪的心率吗？

第一步:

首先，你需要知道在非常平静的情况下，你的心脏每分钟跳动多少次。这被称为静态心率。

第二步:

然后你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度了。从下表可以看出，如果只是为了保健和维持体重，你只需要非常轻的运动。

这张表深刻地告诉了我们一件事。为什么广场舞要跳两个小时？为什么大妈们都不瘦？因为实力太低了，低。

根据表格，我们的运动强度至少要达到60-80%才算相对中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度设为70%(中等风格~)

-运动强度表-

MHR(50~60%)是轻度燃脂运动——帮助热身或帮助恢复和改善新陈代谢。

MHR(60~70%)低强度——燃脂运动——增加新陈代谢，脂肪代谢...体重控制。

MHR(70~80%)中度-有氧/燃脂运动-提高有氧能力的中等强度训练...脂肪燃烧运动的建议心率

MHR(80~90%)高强度有氧运动——提高乳酸耐受力，增强高速运动耐力。

MHR(90~100%)最大心率——增加最大出拳速度，强化神经肌肉系统...运动员或身体条件优秀。

第三步:

拿出你的计算器，做数学！

目标心率={(220-年龄)-静态心率} ×运动强度%静态心率。

如果你24岁，那么你燃烧脂肪的目标心率是{(220-24)-69} × 70% 69 = 157.9。

也就是说，如果你走了一个多小时，但你的心率从未达到每分钟157.9次，那么你减肥的机会就很小，因为尽管时间很长，但强度太低，充其量只能算是运动。

提高运动心率的方法

首先，你需要停止节食。

在节食阶段做大量的运动，完全改善身材是最错误的方法，尤其是要减掉顽固的脂肪。

当你节食但大量运动时，你的身体会做出严重的代谢代偿，适应性产热就是其中之一。你吃得越少，运动得越多，你的身体就会传达出更强烈的饥饿感，给你更少的热量，降低你的基础代谢率。

减脂需要有氧和无氧训练相结合，全面锻炼身体，达到一定的运动量和强度，从而提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减脂不减肌肉量的目的。

多做有氧运动。

什么是有氧运动？心率是一种度量。:，心率150次/分的运动是有氧运动。

特点:强度低，节奏快，持续时间长。

燃烧脂肪要求:每次至少锻炼1小时，每周3 ~ 5次。

推荐运动:慢跑，骑自行车。

无氧运动可以塑形。虽然无氧运动可以 t直接燃烧脂肪，可以塑造肌肉线条，提高脂肪与肌肉的比例。肌肉的生长会显得更加线性，视觉上会给人一种苗条感，堪称一种 "视觉瘦身与美容。

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