瘦腰腹的健美操有哪些(瘦腰腹的健美操有哪些运动)

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瘦腰腹的健美操有哪些(瘦腰腹的健美操有哪些运动)

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1.坐在床上，使劲鼓肚子，等肚子鼓起来，停2秒再使劲收回肚子，直到最小，再停2秒再鼓，如此反复30次。

2.仰卧在床上，双手放在身体两侧，利用腹肌的力量使身体坐起来，然后躺下。如果没有力气坐起来，可以用手轻轻扶床，重复10-20次。

3.仰卧在床上，双手放在身体两侧，用头和脚支撑床，尽量抬高腹部，连续10次。

4.趴在床上，手臂屈曲在身体两侧，然后用手臂抬起身体，向前看，倒下5秒，连续做10次。

5.站在地上，两腿分开，双臂尽量由前向上伸直，头部和胸部尽量向后倾斜。当你可以的时候。;不要再往后靠了，而是低下你的头，不要 不要弯曲膝盖，试着用手触摸脚趾，然后抬起手臂，抬起头，向后仰。如此重复20次。

腰部健美

腰部是身体的中心，和身体的美丑有很大的关系。如果想让腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以做以下腰部有氧运动。

1.站在地上，双臂叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部使身体转动，再从右向左转动使身体转动，左右转动20次。

2.两腿分开站在地上，腰部向前弯曲。先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。

3.双手叉腰站在地上，先使腰部向前变化，再使腰部向后弯曲，然后分别向左右弯曲，每个方向弯曲五次。

4.仰卧，屈膝至胸前，左右张开双臂。躯干向右转，右膝着地，手臂不动；躯干向左转，左膝触地，手臂保持不动。重复做10次。

5.仰卧，手掌支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地。左右替向头部弯曲，膝盖不允许弯曲。连续做15次。

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