初练瑜伽一天练几次多久合适(初学者练瑜伽一天练多久)

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初练瑜伽一天练几次多久合适(初学者练瑜伽一天练多久)

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瑜伽仍然是人们的一种重要。;保健和休闲。大多数人都沉浸在练习瑜伽的快乐中。那么，如何练好瑜伽呢？初级瑜伽有哪些注意事项？让 让我们学习边肖准备的瑜伽练习计划。

1.全身拉伸作用于身体底部的能量中心，也就是脊柱底部。

动作要领:坐在地上，右腿向前伸，左腿从膝盖向内弯曲，刚好碰到右膝内侧，慢慢向前伸，头尽量低，直到双手碰到右腿。只要你觉得舒服，就可以尽量拉伸。然后换左腿完成同样的动作。

生理功能:这项运动拉伸坐骨神经、脊柱和背部。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。此外，它还作用于肾上腺、腿部、骨骼和大肠。当这个能量中心失去平衡时，你的体重就很容易增加，你的消化系统就会出现问题，比如扰人的腹泻和便秘。

2.猫的姿势作用于骶骨的能量中心，也就是腰骨。

动作要领:四肢着地，头朝下，髋膝成一条线，肩手成一条线，掌心向下，背部慢慢拱起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢抬头，背部下沉。

生理功能:此动作放松背部下部，作用于官，有助于缓解痛经。还能缓解关节炎，加快血液循环。

3.双腿交叉的姿势作用于胸部的能量中心。也就是横膈膜下面。

动作要领:双腿交叉坐在地上，背部挺直，双腿呈半莲花状。手掌放在膝盖上。

生理功能:协调新陈代谢，作用于胃、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂的姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

动作要领:双腿交叉坐在地上，双臂交叉，双手放在左右肩膀上。

生理功能:作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规律、高血压有一定疗效。

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