大腿粗壮如何瘦成美腿呢(大腿粗壮如何瘦成美腿女生)

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肥胖的原因有很多，包括遗传因素、习惯因素、体质因素、饮食结构、身心疾病等因素。大腿粗的也不例外。那么，有哪些方法可以让粗壮的大腿瘦下来呢？让 让我们来看看边肖吧！

每天坚持蹲15分钟。下蹲不是普通的蹲步。它不 不代表你不喜欢。;蹲的时候不动，而是蹲的时候腿左右摆动，就像跳舞一样，所以坚持一分钟，坚持15分钟就特别累。

做抬腿。早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽，瑜伽动作需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

跳绳，研究表明不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

游泳，游泳可以增加人的水阻力的运动强度，但是这种不同于陆地上的器械训练的强度是很柔和的，训练的强度很容易控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身的线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。

按摩瘦腿。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素和消除水肿，通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。

揉小腿，将腿平放在床上，双手掌心托住小腿，旋转揉动，每侧揉6个关节，每个关节揉20-30次。这样可以促进下肢血液回流，增强腿部肌肉力量。此外，还可以向下按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，可预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

每天敲胆经、肝经300下，祛瘀通络。坚持下去，你会不自觉的发现原来的裤子胖了。

每天敲腹脉300下，也就是腰部(胸中肋骨下)去浊气，疏肝理气，不然你的腹部就胖了。

每天晚上用热水泡脚，最好在脾经的三阴交处，泡30分钟(内踝最高点3横指直上)至微汗。从而使湿气下降。

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