春天去郊外踏青可以干什么(春天适合踏青)

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春天去郊外踏青可以干什么(春天适合踏青)

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编辑 s注:俗话说， "人们呼吸，一句话就道出了呼吸健康的重要性。所以，爱护身体对于肺的保养是绝对不可或缺的。本期特别邀请中西医专家，从生活细节教你如何主动增强肺功能，更好地呼吸。

中医有句话叫 "肺是脆弱而肮脏的和 "肺首先受到温热病原体的攻击，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的器官。这是因为正常人24小时呼吸约1万升空气，空气中含有各种微生物、过敏原等有害物质，可见养肺的重要性。

促进肺功能，最根本的是全面增强体质，坚持锻炼。散步是最简单也是最安全的运动。体质较弱的人可以从慢走开始，每天走500-1500m。刚开始可以以自己习惯的速度行走，然后用稍快一点的速度，习惯后再逐渐增加运动时间和距离。每天锻炼半小时左右，或者隔天锻炼一次，每次一小时以上。

此外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于生活在城市，没有活动场所的人来说，可以通过上下楼梯的进行锻炼。刚开始只能上一段楼梯，然后根据自己的体力和呼吸功能逐渐加大强度，断断续续，每天1-3次。慢跑可以使全身得到锻炼，防止肺组织弹性下降，自己控制速度，强度适宜边跑边和人说话，不会感到不舒服或气喘吁吁。要求跑步后的心率不能超过170减去年龄。体质弱的可以减。太极拳是一种增强体质的健身运动，也是防治疾病的有效手段。训练初期要从简化太极拳开始，早晚各练一次，每次2-3次。拳击要求思想高度集中，形神兼备，动作轻柔缓慢，姿势放松自然，呼吸均匀细，不憋气。

呼吸功能锻炼应尽可能在室外进行，坚持不懈，有规律地进行，以改善肺功能。此外，有针对性地锻炼呼吸肌，可以增强呼吸肌的肌力和耐力，改善肺功能，增加呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，改善肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌练习包括腹式呼吸、唇缩式呼吸和全呼吸体操。

要养肺，除了积极运动，还要避免不良刺激，如烟草、空气污染、油烟、异味等。另外，长期呆在空气污浊的城市，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，也是养肺的一种。由于郊区空气中可吸入颗粒物少，负氧离子丰富，对肺部的保健大有裨益。但是，患有过敏性鼻炎或哮喘的人在远足时应特别注意避免过敏原。最简单有效的方法就是戴口罩。(中日友好医院呼吸内科张纾难教授)

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