孕期减肥运动教程(适合孕妇的减肥动作)

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孕期减肥运动教程(适合孕妇的减肥动作)

本文主要为大家介绍孕期减肥运动视频教程(适合孕妇减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于女性来说，孕期体重管理非常重要，很多妈妈在生完孩子后很难恢复到产前的体重，所以孕期减肥也很重要。因为孕期营养很重要，没有专家的指导你也敢轻易节食，所以运动减肥很重要。

为您提供以下适合孕妇且易于实施的运动类别和具体项目:

1.有氧运动

包括快走、慢跑、骑自行车和游泳(见下文)。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗摄氧量。有氧运动可以加强心肺功能，促进身体在怀孕期间吸收氧气，因此对孕妇和胎儿都有直接的好处。

此外，还能加强血液循环，减少孕期静脉曲张；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰痛；增加身体耐力，为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加的作用。

2.水上运动

包括游泳，水中有氧等等。水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妇大有裨益。:水的浮力可以帮妇比孕前多支撑10到13公斤，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。水的导电性比空气好，这意味着孕妇不会。;不用担心体温过度升高，更不用说水中运动的对任何人来说都是不可抗拒的诱惑。

3.凯格尔运动

这是一种对成年女性随时都有好处的运动，随时随地都可以玩。它的主要运动是独立收缩盆底肌肉(组)。

这项运动可以加强子宫下部的支撑肌、括约肌和尿道括约肌的力量。孕期和产后每天做2 ~ 3组凯格尔运动，每组10 ~ 15次，可以保证女性的这些肌肉很好地完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后括约肌弹性尽快恢复。

凯格尔公司的具体做法是站立、侧卧或坐下，在吸气的同时收紧会阴肌肉，包括和门的环状肌肉。你会感觉到盆底被抬起。提到顶点的时候，保持这个状态8-10秒。注意不要屏住呼吸，匀速吸气呼气。那就放松。

凯格尔运动是否正确完成，可以用排尿时做收缩和提拉运动来说明，比如停止或减少尿流，说明你的动作是正确的。坚持做这项运动，对女性终身生殖系统和泌尿系统的健康都有好处。

4.其他需要一些指导和特别关注的运动。

力量训练，瑜伽，普拉提等。这些运动有一定的难度和少量的危险性。经常做这些运动的女性在怀孕后应该更加小心。在此基础上，可以继续做类似的练习。如果有些动作明显不适合孕妇做，就要停止做了，比如憋气举重、韧带过度拉伸、肩肘倒立等。最好咨询这类运动的专业人士，设计一个有效安全的训练方案。

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