提臀简单动作(提臀的操作要领)

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提臀简单动作(提臀的操作要领)

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爱美的女孩想让自己的臀部变得更丰满时尚 "？其实塑造强健臀肌的关键是各种练习的结合，不仅要锻炼臀大肌，还要重视臀中肌。对于没有S曲线，身材又好的女生来说，这里有6个练臀小技巧，让你拥有迷人的臀部。让 s动起来，小翘臀不再是梦想！

空中自行车踢出小屁股。

1.平躺在地上，双脚并拢垂直抬起并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧做准备。

2.保持上半身和右脚准备好，右脚稍微放下。保持上半身不动，抬起右脚到预备姿势，左脚稍微放下。这个动作左右为一组，重复20组。

坐下，收腹，提臀。

1.收腹坐下，双脚展开与骨盆同宽，弯曲90度。双手向前伸直举至肩膀高度。

2.双手保持与肩同高，上身微微弯曲，慢慢后仰，使上身呈C型。深呼吸，保持这个姿势5秒钟。

3.双手保持不动，慢慢向前倾。这个姿势重复15次。

剪刀踢腿提臀。

1.平躺在地上，双脚并拢垂直抬起，弯曲成90度。把左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧做准备。

2.深呼吸，借助腹部力量将双脚向前抬起，让臀部完全离开地面。

伸展一 的脚，踢一个 s腿，练臀部

1.平躺在地上，双脚绷在脚尖垂直向上抬起，弯曲90度，双手十指交叉放在脑后。

2.双手慢慢抬起头，下巴和锁骨之间保持拳头距离。

3.保持动作2的姿势，右脚慢慢伸直，向前踢腿。

4.右脚收回，左脚慢慢向前伸直，踢腿。

小狗提臀

1.双手与肩同宽，手掌撑地，双脚展开与骨盆同宽，跪在地上。此时，从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿、上身与双手都呈90度。

2.上身向上抬起，慢慢低下头。这个时候，你的身体就成了拱桥的形状。

政纲条目

双手伸直，手掌着地，双腿伸直，脚跟离地，全身成一条直线，像俯卧撑的预备姿势。

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