冬天怎么跑步才能减肥最快(冬天怎么跑步才能减肥快)

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冬天怎么跑步才能减肥最快(冬天怎么跑步才能减肥快)

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冬天天气很冷，有时会有沙尘暴。如果跑步时张着嘴呼吸，冷空气直接刺激口腔、咽喉、气管的黏膜，使这些部位的黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。通常情况下，人们通过鼻子呼吸，但在跑步时，由于肌肉剧烈活动，所需的氧气大大增加，所以他们不得不用嘴来帮助呼吸。所以冬天跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，或者混合呼吸。这时候嘴巴要半开，嘴巴微张，舌头抬起，冷空气通过牙齿吸入，让冷空气在口腔内有一个升温的过程。跑步初期用鼻子呼吸，习惯后再用嘴呼吸，也可以避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象也会减少和避免。

正确的跑步动作应该是:微微抬肩，手臂弯曲90度，微微前后摆动并微微上下弹跳，微微抬肩，跑前大腿抬高，充分后推，以极大的灵活性大步前进。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。跑步时腹肌适当紧张，注意提气。这本身就是呼吸器官的训练和腹肌的锻炼，增强了腹肌的控制力，也是一种有效的健身方法。

试着用你的前半只脚踩在地面上，而不是用你的脚后跟。

但是，在跑步的时候，我们需要用腿部所有的肌肉来跳整个人。

虽然主要用的是大腿前侧肌肉，但是也不可避免的要用到小腿肌肉。

跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

有些人担心跑步后小腿会变粗，原因有两个:

一是落地技术不好，造成错觉。有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿是 "成长与快乐。其实这只是一种错觉。人与自然的基本形态是先天的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。

第二，跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，从而增肥增粗小腿。这和跑步本身没有关系。什么样的运动会导致小腿变粗？力量训练可能是这样的。负重，提升脚跟和。;运动可以让小腿长出肌肉，比如男人 s健美。小腿上的肌肉很难变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

第一，注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。

第二，跑步后放松。拉伸放松小腿，摩擦拉伸。

第三，注意跑步时间和速度。一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动心率控制在:(220岁)× (60%-80%)以内。例如，一个20岁的人 有氧运动时，美国人的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。

什么样的运动会导致小腿变粗？力量训练可能是这样的。负重、抬脚跟运动可以让小腿长出肌肉，比如相对于腿部的力量。小腿上的肌肉很难变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

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