21天减肥法三个阶段让你狂瘦多少(21天减肥法三个阶段让你狂瘦一点)

本文主要为大家介绍21天饮食三阶段让你瘦了多少(21天饮食三阶段让你瘦了一点)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

21天的饮食相当于绝世武功中的九阴白骨爪。这是最恶毒的，其效果也被称为 "快速，无情和准确 "。简单来说，就是在21天内通过控制进食的种类、量和时间来达到减肥的效果。不同于运动和减肥药减肥。

21天的饮食分为三个阶段，前3天禁食，8天吃水果蔬菜，最后10天吃六成饱。

提醒:很多朋友在尝试这种方法时，会出现呕吐、头晕的症状。如果你有这种反应，请停止。还想提醒一下，前两个阶段可能会有一些皮肤难看和疲劳，第三个阶段会有所改善。之后只要营养均衡，就不会爆炸。

21天节食的第一阶段:

前3天:禁食疗法

完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特点是 "故意和不自然的 "。

建议从期后第二天或第三天开始实施。早上喝一杯500ml的淡盐水，温度25度左右(盐量不要超过2g)，一小口一小口地喝，就像吃早餐一样，补充水分，促进肠胃蠕动和排毒。

如果你能 不喝酒或者肠胃不好，可以用蜂蜜水代替，当然最好用淡盐水。

注意:一旦禁食，一定不能吃东西，因为肠胃脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃蔬菜水果。

21饮食法第一阶段失败的常见原因:

在这个阶段，人们很容易因为严格的禁食、强烈的饥饿感和身体不适而放弃，从而导致失败的结局。

21天节食的第二阶段

8天:适量果蔬餐。

减脂阶段要禁食主食、脂肪和甜食，吃蔬菜和水果，但不能太多。这个阶段的特点是 "深思熟虑和自然 "。你已经感到更加自然和舒适，但如果你不这样做。;不注意，你会回到过去，所以你需要提醒自己改变。

这个阶段就是消除脂肪的阶段。第一阶段后，胃的容量降低，所以在吃果蔬餐时，要多注意水果的选择。

注意:

唐 不要吃太多的水果，太多的果糖对减肥不利，你应该选择含糖量少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘等。

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜食用。唐 不要吃太多的水果，太多的果糖对减肥不利，你应该选择含糖量少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘等。哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜食用。

21饮食法第二阶段失败的常见原因:

在这个阶段，由于禁食三天后身体的新陈代谢处于下降状态，8天的果蔬餐也会让人感到厌烦，很容易放弃第二个计划，导致失败。

21天节食的第三阶段

10天后:可以正常进食。

可以正常进食(注:胃口六成饱，不 睡前5小时不要吃任何食物。这个阶段被称为 "习惯的稳定期。一旦你进入了这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它会自然而然 "上菜 "你。

注意减肥不是完全的绝食，更重要的是保证适当的营养和合理的饮食习惯。

注意:

在严格控制了第一、二阶段的饮食后，此时就要恢复清淡饮食，这样才能养成良好的饮食习惯，保持长期效果。

建议恢复正常饮食后，每餐的量保持在6分饱，并在饮食中推荐一份食谱。其他可以在此基础上改进，但要坚持少油。

推荐食谱

早餐:一碗红豆大米粥，一根黄瓜，几颗大枣。

中餐:木耳拌芹菜，油麦菜炒，西红柿炒鸡蛋，半碗米饭。

晚餐:，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

21饮食法第三阶段失败的常见原因:

在这个阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，很容易暴饮暴食，引起反弹，导致失败。

常见问题

问题1:果蔬餐第二阶段，有人说可以喝脱脂牛奶，但是可以用酸奶代替吗？

答:不可用。只吃这些水果和蔬菜，不吃别的。在水果的选择上，根据我个人的经验，番茄、苹果、番石榴是最好的，最好每天保持四种水果。

问题2: 21饮食中好吃的少了。会有便秘吗？

答:减肥的时候便秘很正常。吃的少，拉的就少。如果真的便秘，可以吃点芦荟胶囊代替吃药。

问题3:使用21天减肥法一个疗程后，可以循环使用这个方法吗？

答:可以，但为了健康，最好每2-3个月做一次。

问题四:如何度过21天减肥法的平台期？

很多人减肥都会遇到平台期。唐 不要着急，其实这是你体重和体型匹配调整的过程，第二阶段会更多。在吃果蔬餐的同时，可以在早上搭配蛋白质吃，然后再加上一些运动，比如晨跑和瑜伽，也可以选择一天排毒清肠。

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