很有效的减肥方法(最有效的减肥方法)

本文主要为大家介绍非常有效的减肥方法(知乎最有效的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏季减肥:养成良好的日常习惯

1.每餐前喝一杯水。

尤其是参加豪华晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。此外，你应该保证每天喝8杯水。适量饮水是减肥成功的关键。

2.明智地吃，但不能少。

让自己挨饿来减肥并不。;它实际上并不能帮你减肥。因为一旦吃的少了，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。正确的减肥计划应该是改变饮食结构，多吃蔬菜水果，这样虽然你的热量摄入减少了，但是你体内的代谢率没有改变，从而让你减肥成功。除了多吃水果和蔬菜，还应该吃大量富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道蠕动。纤维是低热量食物，可以填饱肚子。此外，大多数纤维也非常有助于降低你的胆固醇含量。

3.采取少吃多餐的饮食计划。

尽量一天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采用a "少吃多吃饮食可以让你的血糖保持稳定，让你的食欲不至于太旺盛。可以避免因饥饿而暴饮暴食。

4.准备一份饮食和运动的日记。

写下你每天吃什么食物，吃多少，以及一些健身运动的信息。唐 别忘了写下你喝的饮料。这样你就可以从日记中发现自己饮食习惯的不良习惯，以便日后改正。

夏季减肥运动:燃烧脂肪促进新陈代谢

练习1，游泳

游泳是夏季最好的减肥运动之一。水的导热系数比空气高26倍，相同温度下水中的热量散失比空气中0多倍，有效消耗人 的热度。在水中游100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米或滑冰1500米。再加上水波的作用，不断摩擦人体皮肤，从而使皮肤得到放松。人在水中游泳，两臂划水，两条腿同时踢水，全身的肌肉都参与运动，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。此外，游泳时，由于水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能大于空气(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度下，人体在水中散热比在空气中0多倍，可以有效地消耗热量)，所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。

练习2。爬山

在夏天，爬山是最好的。有氧运动，热天爬山，身体能量消耗会增加20%-30%左右，而最好的减肥就是有氧运动。每次爬山准备休息时，带上一块测试手表:心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

练习3。慢跑

夏季最好的运动是慢跑或快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，达到减肥的效果。如果拼命跑，上气不接下气，身体会处于一定程度的缺氧状态，但可以有效氧化脂肪。

练习4。打羽毛球、乒乓球或网球。

球类运动可以收紧手臂、腿部、胸部等的肌肉。，这样多余的脂肪可以 不要积累和消耗能量。坚持球类运动也是减肥的好方法。

夏季饮食:边吃边享受瘦

粗粮水果排毒可以促进肠道蠕动，预防便秘。

粗粮中丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素能促进脂肪分解，加速新陈代谢，两者都具有味道鲜美、热量低的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃粗粮和水果，可以更好的促进肠道蠕动，防止便秘，让我们排出废物和毒素。当我们内心恢复活力时，我们会看起来很美！

控制食欲的大师:糙米

许多人不知道。;我不喜欢吃糙米，因为它味道太差，但糙米是一种很好的减肥食品。糙米除了具有强大的清肠作用外，它的升糖指数很低，吃后很容易有饱腹感，帮助你抑制食欲。那些不相信的人。;我不喜欢糙米。;别担心。有很多好吃的做法，和米饭一起煮，或者和蔬菜一起炒糙米、糙米茶，都很好吃。

最美味的粗粮:红薯

和糙米不同，红薯是很多女生的最爱。口感绵软，入口即化，香甜可口。除了帮助肠胃活动外，它所含的热量仅相当于馒头。你需要注意的是你可以 不要吃太多，也不要吃太多。;不要低估红薯。吃多了会消化不良。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用红薯当下午茶。其实吃红薯减肥的最佳时间是早上起床后。可以蒸着吃，也可以煮着吃，但是切记不要额外加糖，会胖的！

粗粮瘦身的王牌:玉米

玉米是最常见的粗粮，其粗纤维含量是精米和精粉的4-10倍。多吃可以帮助你加快废物的排出，而且玉米里满是宝，连玉米的柱头都有利尿和新陈代谢的作用。与红薯不同，玉米还含有丰富的钙、硒、维生素e等营养成分，至于玉米的做法，大家可以自己动手。无论是做早餐、配菜还是甜点、零食，都是可以的。如果搭配蔬菜水果，是更好的选择。

在吃水果减肥的时候，大家只要记得挑含糖量就好了。低等水果也可以。猕猴桃、苹果、柠檬、番茄都是减肥的好水果。相比之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥效果微乎其微。另外，减肥一定不能只吃水果。编辑重复这一点太多次了。为了自己的健康，远离这些不靠谱的减肥方法！

注意:在平时的饮食中，注意粗粮和水果的搭配，注意食物的营养搭配，比如早上吃蒸糙米香蕉鸡蛋，中午吃玉米、苹果、蔬菜、肉类...

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