睡觉减肥的原理是什么(睡觉减肥是真的吗)

本文主要为大家介绍睡觉减肥的原理是什么(睡觉减肥是真的吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人白天忙于工作，没有时间休息。;我没有足够的时间减肥。所以让我们 let’为了减肥，我们尽量晚上睡觉。下面无忧网就来分享一些睡眠减肥的方法。让 让我们看一看。

睡觉减肥的原理:

睡眠减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢以消除水肿，刺激生长激素，以引导身体将脂肪转化为能量。医学证据证明，这是一种有效的减肥方法，可以让那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM ;节食能保持苗条。现代忙碌的生活让人越来越忽视睡眠的重要性，不仅对你不好。

健康也是增加你体脂的元凶之一。睡眠不足会增加食欲，晚上吃太多自然会发胖。

懒人在睡眠中很容易减肥

如果你每天睡眠少于七个半小时，不要 不要责怪那些减肥食谱或专家建议无效。你喝白水后会发胖的体质，很大程度上是因为睡眠时间短。重要的是要知道，妇女和健康的睡眠时间是七个半小时，而在这七个半小时里，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。这是那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM的秘密。;t饮食。另一个令人兴奋的是，不仅国外女生通过实验证明了这一点，国内各路体验者也用了两个月的时间，平均瘦了3.5KG，最高体重5.5KG，小了两个尺码。

国内各路体验者花费2个月，平均瘦3.5KG，最高5.5KG。瘦身中心的衣服小了两号。当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理治疗时，瘦身老师会要求你尽量多睡觉。睡觉的瘦身效果往往比醒来的效果好，这与深度睡眠和体重的关系有关。

专家倡导 "沉睡的薄 "

最近，芝加哥大学的睡眠研究专家伊冯娜.科特博士得出了最新的结论:睡眠不足会严重影响女性体内的荷尔蒙平衡，扰乱女性 消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。另一位研究员桑杰·帕特尔说:"至少有20多项研究表明，睡眠少会导致肉多。 "他在长达16年、涉及7万人的调查中发现，在每天睡眠不足5小时的人群中，体重超标的人远比睡眠正常的人多30%。目前，25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，远低于维持健康所需的7.5小时。但是，睡眠可以抑制控制食欲、和脂肪的激素，这是不争的事实。

睡觉时窄窄的腰围

"在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果它减少了深度睡眠时间，虽然积累了大量的热量，可以转化为脂肪，荷尔蒙的分泌可以 t跟不上热量的积累，你的身体会自动将这些脂肪转化为臀部、大腿和肚子，肥胖就是这么来的。 "迈克尔·布鲁斯博士对此进行了解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现，他们可以在第三周轻松地穿上一条过去非常紧身的裤子，但在第四周，他们发现他们的胃收缩了，腰部两侧的脂肪减少了...到第十周，腰围、臀围、胸围减少了12 cm之多，明显瘦了整整一圈。

懒人睡得又快又瘦

重点:每天坚持睡7.5小时。睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果就会越明显(当然并不是说睡得越多瘦得越多)。

要点一:睡眠时间规律。

把起床时间往前推七个半小时，这是你每天应该睡觉的时间。如果周末和男朋友或朋友有约，请把起床时间相应推后1-2小时，但一定要保证7.5小时的睡眠。

第二点:良好的就寝习惯

从睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，手机调成静音。为了防止眼睛感受到光线，它会向大脑发送唤醒信号，减少促进睡眠的激素——脱色素的分泌。

第三点:戒掉和酒精饮料。

下午2: 30以后，你可以 别再碰那些含的饮料了。茶和苏打水也是禁止的。睡觉前三个小时，你可以 别再喝了。过量饮酒会让你昏昏欲睡，但你赢了 I don’我睡不着。醒来后，你仍然会彻夜难眠。

第四点:找到最适合自己的睡眠时间。

不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。试着逐渐提前15分钟睡觉，直到你找到理想的睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。

此外，如果你想睡得瘦，不要 不要忘记下面的提示！

1.早点吃晚饭

晚餐时间和就寝时间之间应该有一定的间隔。我们的胃完全吸收和排空食物通常需要4-6个小时。晚餐少吃点，早吃点，既能保护肠胃，又能防止肥胖。

2.吃辣椒

研究表明，吃辣椒是燃烧脂肪最有效的方法之一。因此，在日常饮食中加入辣椒，可以在身体熟睡时加速脂肪燃烧的过程。

3.日常饮食中有肉

大部分肉类含有氨基酸，可以改善睡眠。据报道，几盎司的肉可以帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

4.补充蛋白质

睡前服用蛋白质或加速身体 新陈代谢。研究表明，晚上不吃东西相比之下，晚上吃30g乳清蛋白或酪蛋白的人，第二天早上的静息代谢率更高。

5.睡觉前调低室内温度。

睡眠空间的低温加速人体新陈代谢，激活褐色脂肪，从而燃烧热量，为身体提供热量。所以睡前降低室温的小改变，可以帮助你达到减肥的目的。

6.使用薄荷

据报道薄荷有减肥的功效。每小时闻一次薄荷味或者在枕头上滴几滴薄荷油，都能达到理想的效果。

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