晚餐的减肥食谱(晚餐减肥餐怎么做)

本文主要为大家介绍晚餐的饮食(如何做晚餐的减肥餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不吃晚饭能减肥吗？

减肥一直是爱美女生的热门话题。为了拥有完美的身材，很多人采用节食减肥的方法，以为不吃晚饭就能减肥，但事实真的是这样吗？不吃晚饭真的能减肥吗？其实这种方法其实并不可取。

众所周知早点吃好，中午吃好，晚上少吃 "。这里晚上少吃不代表不吃。这个道理大家一定懂。人与自然。;我们的健康取决于我们每天吃的食物。我们从食物中摄取各种营养，以使我们的身体更健康。如果你不 每天不吃晚饭，能量摄入不足，你是怎么想的？

而且根据营养专家的调查，不吃晚饭只对少部分人有效，总体来说弊大于利。能量是由蛋白质、脂肪和碳水化合物产生的。一克脂肪可以产生9000卡路里，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4000卡路里。如果你不吃饭或少吃饭，你会减少碳水化合物的摄入，但食物摄入量的增加会使人消耗更多的脂肪，从而产生更高的能量。在这种情况下，营养素的摄入就会不平衡，对健康有害。

什么？;这对减肥晚餐有好处吗？

如果你不 不吃晚饭了，你 恐怕它 这对你的健康有害。如果你吃了它，你 你害怕长肉。吃 "清淡的食物和饮料会帮你解决烦恼！ amp的原始概念清淡的食物和饮料就是吃饱肚子，不再饥饿，体重不重。清淡饮食减肥法是指以清淡、不增加身体负担的低热量食物为主要成分，以净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身的目的。下面是几个清淡的晚餐食谱，教你如何填饱肚子而不长肉！

推荐食谱一:什锦水果燕麦米

配料:小油糯米，什锦水果燕麦。

练习:

1.先把米洗干净泡好(泡好的米口感软)；

2.将混合水果燕麦放在米粉上；

3.将开水倒入饭碗后，放入高压锅；

4.十分钟后火变成小火。

功效:燕麦具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点。虽然热量值高，但是少量的干燕麦片就可以冲泡出很大一份燕麦片，平均热量摄入其实并不高，非常适合减肥期间食用。燕麦能有效降低人体内的胆固醇，具有降血糖、减肥的功效，是心脑血管疾病和糖尿病(内分泌学)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，预防贫血(血液学)，缓解生活和工作带来的压力。

推荐食谱二:南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米粉80克、粘玉米粒100克。

练习:

1.将玉米粒从冰箱中取出解冻，准备80克小米粉；

2.小米粉加冷水调成稠糊状，南瓜切成5毫米厚的小块；3.锅中烧开水，然后放入南瓜和玉米粒，煮5分钟；

4.倒入准备好的小米面糊，再煮3分钟。

功效:玉米的热量值只有106大卡/100克，是一种热量低、纤维含量高的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘(胃肠病)，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。

推荐食谱三:杂粮米饭

材料:东北大米200克，玉米渣15克，燕麦15克，糯米20克，黑豆50克，盐少许。

练习:

1.原料准备好了；

2.黑豆、燕麦用水浸泡半小时；

3.将泡好的黑豆、燕麦放入蒸锅蒸20分钟；

4.将大米、糯米、玉米渣洗净备用；

5、黑豆、燕麦蒸熟，所有材料放入电饭锅内胆，根据米量加适量水，加少许盐；

6.等到米饭熟了。

功效:粗粮大米富含纤维、钾、维生素、蛋白质。每天做饭的时候，加一把粗粮，可以获得更多精米所缺乏的营养。同时，丰富多彩的粗粮可以提供花青素、叶黄素等有益成分。粗粮中富含的脂肪和蛋白质可以让米饭更有风味，增加更多的饱腹感，有助于控制体重，丰富餐桌，刺激食欲。

推荐食谱四:鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

配料:鸡腿、洋葱、南瓜、藜麦和大米。

练习:

1.鸡腿解冻后，清洗干净，切块；

2.南瓜和洋葱切片；

3.将鸡腿、南瓜、洋葱放入油锅翻炒，然后加入少许盐和酱油；

4.将大米和藜麦洗干净，放入锅中，电饭锅内放入比平时少一点的水，然后倒入刚炸好的鸡腿南瓜洋葱，按下烹饪键。

晚餐减肥，要避免这些禁忌。

误区一:晚上吃淀粉和肉是最容易发胖的。

营养学家认为，最好的健身方法是保持一天碳水化合物和蛋白质的基本摄入量正常，淀粉和肉类分开吃意义不大。

误区二:只吃蔬菜水果，拒绝主食和荤菜。

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分相对单一，尤其是必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果蛋白质的摄入长期不足，就会引起低蛋白血症。不吃主食还会导致人体得不到足够的糖原供能，加重肾脏负担。

误区三:睡前吃东西会胖。

如果睡前吃了含有脂肪和淀粉的食物，很容易发胖。但纤维不含脂肪，饱腹感强。适当利用各种食物的特性来食用，可以有效预防。停止变胖。但是从健康的角度来说，睡前吃东西对身体是有害的。

误区四:晚上6点以后吃东西是减肥的大敌。

我们的胃完全吸收和排空食物大约需要4~6个小时。如果我们不这样做。;如果不及时进食，我们很容易长期患胃病。只要白天合理分配食物的营养结构，晚上以富含维生素和纤维的食物为主，就可以保护胃不变胖。

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