夏季减肥食谱假期减肥吃什么食物(夏季减肥食谱假期减肥吃什么比较好)

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夏季减肥食谱假期减肥吃什么食物(夏季减肥食谱假期减肥吃什么比较好)

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五谷畈

配料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:将糙米用清水浸泡2小时,加盐和油蒸熟,再分别撒上五宝粉和萝卜干,使米饭不涩。

功效:糙米能调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维,能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂,可以促进新陈代谢,排除体内多余的营养物质和毒素。

红烧冬瓜

配料:冬瓜、糖、鸡精、蚝油、盐、生抽、老抽。

做法:将瓜去皮,去瓤,表面放一把花刀,切成方块。在热锅里加入油。油热时,放入冬瓜片,煎至两面略呈金黄色。把冬瓜刮到锅边,中间加一点糖,和冬瓜块一起翻炒。加盐、生抽、淡酱油,让冬瓜上色均匀。加入一小碗水,搅拌均匀,盖上锅盖,炖至冬瓜熟。大火加入蚝油、鸡精和汁。在锅上撒上葱花。

功效:冬瓜含有丙醇二酸,能有效抑制糖分转化为脂肪。另外,冬瓜不含脂肪,热量低,是减肥的好食物。冬瓜含有丰富的维生素C和钾,是人体必需的微量元素,有排水消肿的作用。同时,它含有低钠盐,对高血压、肾不好 并能起到消肿、降血压的作用。

豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块,芹菜250克,盐适量。

做法:启动油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火煎至豆腐皮表皮起泡,取出后用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子,洗净,切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅,加入1汤匙油,放入芹菜和豆腐皮,快速翻炒均匀。加入调料和少许水,慢煮至豆腐皮变软。

功效:豆腐富含营养和矿物质。

低脂肪受到节食者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感,并能提高新陈代谢功能。芹菜有淡淡的清香,可以消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分非常丰富,可以有效解决我们的便秘问题,防止毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和多种微量元素,能有效提高人体的新陈代谢,起到减肥的作用。

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