瘦手臂的最快方法运动(瘦手臂肌肉最快最有效的方法)

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瘦手臂的最快方法运动(瘦手臂肌肉最快最有效的方法)

本文主要为大家介绍锻炼瘦手臂的最快方法(瘦手臂肌肉最快最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每当夏天来临，大家都开始穿短袖衣服。这时候如果露出一双臃肿的手，总会让人略感自卑。如何减掉手臂上的赘肉？

瘦手臂的第一个秘方:经常做一些摆臂的科动，比如打羽毛球、网球、壁球等。女生主要推荐打羽毛球，男生其实可以做一些综合性的运动，比如打篮球。

瘦手臂的第二个秘诀:1。拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴在耳朵上做这个动作。2。慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。那个 这是对的。每天做四十五次，分开做。

瘦手臂的第三个秘诀:1。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。2。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。3。唐 不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂的第四个秘方:做专门的瘦手运动。所谓瘦手运动，其实就是局部手臂运动。平日做热身运动时，有些动作往往是手臂放松动作，这也是一种瘦手运动。瘦手练习有很多种。根据手臂哪个部位脂肪多，选择合适的瘦手操。

瘦手臂第五招:注意日常饮食习惯，多吃水果多喝水，多吃普通菜里的洋葱、木耳之类的，再吃点水果里的荔枝，不仅能让手臂减肥，还有排毒、美肤、美白的功效。

5招帮你轻松减掉手臂脂肪

1.掐你的胳膊

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，合拢手掌，十指交叉。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细手臂。

手臂运动让你快速摆脱手臂脂肪。

2.摇动你的手臂

闲暇时，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。用手臂的力量前后摇动手臂，直到手臂感到疲劳。这个简单的动作可以让手臂上堆积的脂肪燃烧得更快，变得更苗条。每天空闲的时候摇摇胳膊，这样可以练出纤细的手臂。

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3.高高举起你的手臂

立正，挺直身体，双手握住水瓶，双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳，会使手臂变胖。加速燃烧，达到减肥的目的。

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4.交互式扩展

立正，身体保持垂直，双臂举至胸前。利用手臂的力量，上下交替伸展手臂。当你达到极限时，保持这个姿势一会儿，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，让你的手臂变得更加婀娜多姿，经常练习可以轻松减肥。

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5.互相挽臂

立正，手指紧扣手掌，双臂举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左拉，到达极限时保持该姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的效果。

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