游泳减肥多久会有效游泳减肥的正确方法(游泳减肥多久有效果)

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众所周知，减肥其实就是减少热量，而游泳的魅力就在于可以在短时间内消耗掉高热量。比如一个体重55公斤的20岁女性，走一个小时，她消耗的热量是120-150卡；同时，如果游泳，可以消耗600卡路里的热量。这是因为水的密度大约是空气的1000倍。与跑步、骑自行车或其他常见的人体运动形式可以将大部分肌肉能量转化为向前运动不同，游泳消耗了几乎90%的能量来克服液体的阻力，自然消耗了更多的热量。

游泳减肥需要多长时间？

女孩的原因之一 游泳减肥不好是运动不足。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。在这个阶段，人们 s的能量消耗主要靠糖的分解，他们还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

在游泳减肥的过程中，每一个不同的动作都有不同的美——蛙泳可以锻炼你的胸部，自由泳可以瞄准你的肩膀，仰泳可以锻炼你的背部。不管怎么游，腿和臀部都能达到非常理想的锻炼效果。如果你踩得足够用力，以一定的速度游泳，一小时还是可以燃烧1932卡路里的热量。当然，你可以在以较慢的速度游泳的同时锻炼你的耐力。

实验表明，人在一个标准的游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在同样温度下跑一个小时所放出的热量。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

因为游泳是一项特别累人的运动，而且你必须泡在水里40分钟，所以许多人可以 不要坚持锻炼。此外，你不 停止锻炼后，不要注意你的饮食。在这种情况下，你的体重更容易恢复正常，甚至超过原来的水平。这也是运动员停止运动后容易发胖的原因。所以，游泳减肥不仅要坚持每天的运动时间，还要坚持锻炼，还要保持健康的饮食习惯。

游泳减肥的正确方法

很多人游得很慢，消耗的热量远远小于快速的短距离游泳。但是对于大多数人来说，很难游得一路很快，所以并不是一次慢游后一次快游，两次慢游后两次快游，都有可能提高运动效果。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同体质的人如果想通过游泳减肥，还需要制定自己的训练计划。 "要根据不同的人科学减肥，让他们在运动中发挥好作用，避免过度运动对身体造成伤害。 "

按照惯例，专家建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；35至50岁的人，每次游泳距离应为1500至2000米；50岁以上的老年人应根据身体状况选择800 ~ 1200m，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。

游泳减肥需要正确的姿势。

目前国际公认的几种标准泳姿是蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。不正确的游泳不仅会消耗不必要的体力，使锻炼效果打折扣，而且很可能因为体力不支而发生危险。为了减肥游泳，大腿越来越粗，这是游泳姿势不对造成的。想通过游泳来塑身的女生，在学游泳之前，不妨先了解一下自己的哪个部位需要锻炼，然后再选择适合自己的游泳。

1.自由泳:在练习自由泳时，上臂的二头肌和三头肌应该施加更多的力，所以自由泳可以使手臂的线条对称和美丽，女孩与 "蝴蝶武器和可以更多的利用这种笔画来塑造手臂的线条。此外，自由泳还可以使臀部肌肉变得强壮有弹性，对肩部肌肉力量的提高也有一定的作用。

2、蝶泳:手臂向内划水，类似扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

3.蛙泳:蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作用到了更多的股四头肌，所以可以加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。

4、仰泳:仰泳时背阔肌发力较大，可拉伸背部肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。此外，仰泳时，身体要像滚圆木一样转向两侧，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干肌肉的力量。这对于消除腹部多余脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实非常有效。

游泳减肥有哪些技巧？

1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要数一数6秒内脉搏跳了多少次。添加a "0 "就是1分钟的心率。

2.尽量减少休息时间。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。

3.使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四节，每节之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游一个往返，然后游两个往返，再游两个往返，最后游一个往返，每段结束快速游。

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