专家谈睡眠减肥原理(睡眠减肥)

本文主要为大家介绍专家谈睡眠减肥原理(睡眠减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有些MM认为熬夜可以减肥，但这种理解是错误的。睡觉减肥才是正道。熬夜会扰乱人心。;的生物钟，引起内分泌失调，影响身体 排毒和新陈代谢，从而减少促进脂肪燃烧的物质的分泌。相反，保证充足的睡眠是减肥的好方法。我相信很多呆在家里的女人都喜欢这种。现在，让我们 让我们来看看边肖推荐的冬季睡眠减肥法。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的机能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

睡觉减肥的原理:

睡得越多，吃得越少。

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当女性睡眠时间被剥夺后，会导致体内生长素的增加，也就是我们所说的瘦素。当瘦素水平升高时，你的食欲就会大大增加，自然就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加的时候，你也会减少热量的摄入！

2.睡得越多，积累的脂肪越少。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的机能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

睡得越多，就会越有精神。

众所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其实精力充沛也可以帮助减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间去运动，所以你会燃烧更多的热量。

睡眠减肥小贴士

从这个角度来说，睡眠确实有显著的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合家庭主妇的需求，但并不是所有的睡眠都能产生减肥效果。现在让我们 让我们看看什么样的睡眠能起到减肥的效果。

1.作息时间的规律性

现在很多年轻人作息非常不规律，尤其是周末或者节假日，总喜欢熬夜。这是非常不健康的生活习惯，会阻碍睡眠减肥的效果。如果你想睡个好觉，你必须调整你的作息时间，要有规律。无论你是在工作还是在休息，都要养成按时作息的好习惯。

适当锻炼

运动是最好的减肥方法。如果女孩们想在晚上睡个好觉，边肖建议你可以在下午锻炼。下午有规律的有氧运动，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

不要 不要去睡觉想吃东西吗

晚饭最好在睡前四小时吃。It 除了正餐，最好不要吃晚饭。睡前吃喝一直是减肥的大忌，要少喝水。另外，一些不良习惯也要改，比如边吃东西边上网看电视，容易堆积脂肪，临睡前吃太多容易让人兴奋，会直接影响睡眠减肥的效果！

4.尽量增加睡眠时间

尽量早点完成晚上的工作，比如给朋友发邮件或者打扫客厅，这样可以获得更多的睡眠时间。需要鼓励？如果每天增加一小时睡眠(比如每晚6-7小时)，每年可以减掉14斤脂肪。

5.提醒自己，它 是睡觉的时候了。

你可以 t控制你什么时候醒来(的早上七点半闹钟！)，但你可以提醒自己，它 it’通过设置闹钟，你该睡觉了，这样你的大脑和身体可以得到充分的休息。闹钟也能让你入睡。

根据你想起床的时间，减去7.5小时就可以设置好你的闹钟。所以，如果你想早上7: 30起床，那就把闹钟设在晚上12: 00(或者提前一个小时，这样可以提前做好准备，放松一下)，提醒自己该睡觉了。

服用一些 "镇静剂和镇静剂

你可以尝试摄入一些钙和镁，它们可以舒缓神经系统。它们有一种天然的睡眠效果。摄入量可以是:钙600毫克，镁400毫克。

带来黑暗

黑暗、安静、凉爽的环境(温度在华氏60度到68度之间)是最好的睡眠环境。另外，光线会使人清醒，所以你要确保有遮光罩或窗帘(或眼罩)挡住光线。如果可能的话，你应该把房间里发光的电子设备拿掉，比如电视、电脑。黑暗可以使身体产生更多的抗黑色素激素，从而促进睡眠。

8.采取舒适的方法

压力会让你的工作和休息变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、形象指导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以缓解压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你完全放松时，你的心率和呼吸会减慢，让你的身体为睡眠做准备。

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